Hoe verhoog je je weerstand?

Je immuunsysteem is als een soort als een verdedigingsmuur rond je lichaam. Deze muur beschermt je tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. Maar ook bijvoorbeeld tegen schadelijke stoffen waar je mee in aanraking komt. Een sterk immuunsysteem is niet alleen maar goed in het afweren van deze invloeden van buitenaf. Het zorgt er namelijk ook voor dat je snel weer opknapt, wanneer je bijvoorbeeld de griep hebt of verkouden bent.

Precies weten hoe je immuunsysteem werkt en uit welke onderdelen het bestaat? Lees hier alles over de werking van je immuunsysteem >> 

Soms kan je immuunsysteem best een steuntje in de rug gebruiken: een beetje extra aandacht om je weerstand op peil te houden. Bijvoorbeeld tijdens een zwangerschap, waarbij je immuunsysteem niet alleen jou als moeder beschermt, maar ook het groeiende kindje in je buik. Ook na een antibioticakuur kan het zinvol zijn om je weerstand wat extra ondersteuning te bieden. Antibiotica doden namelijk niet alleen schadelijke bacteriën, maar vaak ook nuttige bacteriën. Dit kan een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem.  

Je gezondheid is sterk afhankelijk van je weerstand. Voldoende slapen en gezond eten bijvoorbeeld, zijn beiden factoren die ertoe bijdragen dat je immuunsysteem goed werkt. En zo zijn er meer manieren om je weerstand te verbeteren:

• Voeding: Gezonde voeding voorziet je lichaam van de nodige voedingsstoffen om je immuunsysteem te ondersteunen. Denk aan groenten, fruit, volkoren producten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Eventueel aangevuld met supplementen, zoals Echinacea. En vergeet ook je vochthuishouding niet: voldoende drinken is namelijk ook van belang. Lees meer over je weerstand en voeding >>
• Darmgezondheid: Maar liefst 70% van je immuunsysteem bevindt zich in je dikke darm. Een gezonde spijsvertering en gezonde darmen zijn dus van groot belang als het gaat om je weerstand tegen ziekteverwekkers. In je darmen wonen ongelofelijk veel bacteriën. Het zijn bacteriën die daar thuishoren en die goed werk verrichten. Ze zijn onder andere belangrijk voor het ondersteunen van je afweersysteem. Door zelf gezond te eten, zorg je ook voor goede voeding voor de goede bacteriën in je darmen: zo houd je je darmflora in gezond en in balans. Lees meer over je darmgezondheid en je weerstand >>
• Leefstijl: Niet alleen wat je binnenkrijgt heeft effect op je immuunsysteem. Ook wat je doet is bepalend voor je weerstand. Van matig intensieve beweging en sporten is bekend dat het een gunstig effect heeft op je weerstand [1]. En dat geldt bijvoorbeeld ook voor ontspanningsoefeningen of yoga. Dit zorgt voor vermindering van stress. Hoe minder stress je hebt, hoe gunstiger dat is voor je immuunsysteem. En tot slot, slaap. Slapen is als het opladen van een batterij: het herstelt je immuunsysteem. Lees hier alles over leefstijl en weerstand >>

Of neem een kijkje op het WeerstandsABC: één overzichtelijke A4 met daarop allemaal praktische handvatten om aan je weerstand te werken.

• Mentale gezondheid: Langdurige stress is funest voor je weerstand. Het kan je weerstand verzwakken. Vind daarom gezonde manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of door meer tijd door te brengen in de natuur. Helpen ontspanningsoefeningen niet, kijk dan eens kritisch naar de oorzaak van je stress. Misschien heb je te veel hooi op je vork genomen. Lees hier meer over het verbeteren van je mentale gezondheid en je weerstand >>

Kortom: er zijn behoorlijk wat factoren die meespelen als het gaat om de gezondheid van je immuunsysteem. Leef jij al optimaal gezond of zijn er misschien vlakken waarop er verbetering haalbaar is? Door jezelf gezonde gewoonten aan te wennen, zorg je goed voor je lichaam, je geest, je weerstand en dus voor jezelf.