Hoe kom je aan een verzwakt immuunsysteem?

Als je immuunsysteem verzwakt is, heb je een lagere weerstand dan normaal. Dat betekent dat je minder goed beschermd bent tegen ziekteverwekkers. Je immuunsysteem is essentieel voor je lichaam om je te beschermen tegen ziekteverwekkers en schadelijke stoffen. Maar bij een lagere weerstand, kan het de druk van bacteriën en virussen (tijdelijk) minder goed aan.

Lees hier meer over de werking van het immuunsysteem >>

De verschillende delen van je immuunsysteem moeten gezond, in balans zijn en goed samenwerken. Er zijn verschillende redenen waarom je weerstand tijdelijk minder goed werkt of waardoor je immuunsysteem verzwakt is, bijvoorbeeld:

• Stress: Langdurige stress heeft een negatief effect op je weerstand.
• Slaaptekort: Een slaaptekort heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt dat voldoende slapen goed is voor je afweer.
• Voeding en ondervoeding: Voldoende en verschillende voedingsstoffen binnenkrijgen is belangrijk voor je gezondheid en weerstand. Verschillende vitaminen en mineralen dragen bij aan de gezonde afweer. Denk maar aan vitamine C, D en zink.
• Ziekte: Er zijn bepaalde ziekten die je weerstand verminderen. Stoornissen in de hoeveelheid witte bloedcellen in je bloed bijvoorbeeld, zorgen ervoor dat de afweer niet goed werkt.
• Medicijngebruik of bestraling: Bepaalde medicijnen verminderen de weerstand. Denk hierbij aan chemotherapie of medicijnen tegen een auto-immuunziekte. Ook bestraling bij kanker kan de weerstand verminderen.
• Menstruatie: Tijdens je menstruatie verlies je bloed. In je bloed zit veel ijzer. Doordat je tijdens je menstruatie ijzer verliest, voel je je mogelijk meer moe en lusteloos dan normaal. Ook je weerstand is dan wat lager.
• Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap ben je iets vatbaarder voor infecties dan gewoonlijk. Je afweer staat onder druk door veranderingen in je lichaam.
• De overgang: Hormonen brengen een hoop veranderingen teweeg in deze periode van je leven. En vaak komt er ook stress om de hoek kijken tijdens de overgang. Dat komt je weerstand niet ten goede.
• Roken: Rook zit boordevol schadelijke stoffen. Het verlaagt de weerstand en het maakt je longen ongezond en gevoeliger voor infecties.
• Intensief sporten: Extreem veel of intensief sporten, verlaagt je weerstand tegen ziektes.

Er zijn een paar klachten of symptomen die mogelijk een aanwijzing zijn dat je minder weerstand hebt dan normaal. Je merkt bijvoorbeeld dat je weerstand mogelijk lager is, wanneer:

• Je een koortslip krijgt.
• Je (vaak) last hebt van keelpijn.
• Er aften in je mond ontstaan.
• Een blaasontsteking herhaaldelijk de kop opsteekt.
• Eczeem opspeelt.
• Je gordelroos krijgt.
• Je een schimmelinfectie krijgt.
• Je vermoeider bent dan normaal.
• Je last krijgt van huiduitslag of wratten.
• Er een oog- of oorontsteking ontstaat.

Er zijn geen voedingsstoffen die een directe negatieve invloed hebben op je weerstand en je immuunsysteem zwak maken. Het wordt wel slecht voor je immuunsysteem wanneer je te veel van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan suiker. 'Te veel' is eigenlijk nooit goed. Dat geldt ook voor het drinken van alcohol. Of het eten van te veel producten met verzadigde vetten.

Ook voor activiteiten als sport geldt dat te veel niet goed is. Te veel sporten heeft ook zijn weerslag op je weerstand. Het is belangrijk dat je lichaam voldoende rust krijgt om te herstellen. Onvoldoende rust kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Gezond leven helpt je immuunsysteem in optimale conditie te houden, waardoor je weerstand tegen ziekteverwekkers op peil blijft. Wat kun je allemaal doen voor het versterken van je weerstand?

• Eet gezond;
• Slaap voldoende;
• Voorkom stress;
• Blijf lekker in beweging;
• Stop met roken en matig alcoholgebruik.

Uitgebreide informatie over het versterken van je immuunsysteem vind je hier >>