Isoflavonen in de overgang. Welke rol spelen ze?

Isoflavonen zijn plantaardige stoffen die voorkomen in allerlei voedingsmiddelen. Het zijn een soort eiwitten. Wat ze bijzonder maakt, is dat ze worden ingezet bij overgangsverschijnselen. We leggen het je uit!

Tijdens de overgang gaan de eierstokken minder oestrogeen en progesteron produceren. Op den duur ligt dit hele mechanisme plat. Deze verandering gaat vaak samen met allerlei verschijnselen: van opvliegers tot stemmingswisselingen. In landen zoals Japan blijken dit soort symptomen minder voor te komen. Hoe kan dat?

Er lijkt een rol te zijn weggelegd voor isoflavonen. In landen waar men veel sojaproducten eten, zoals Japan, blijken de verschijnselen minder voor te komen. En in soja zitten isoflavonen. Onderzoek van de University of Delaware toont het ook aan: soja kan de ernst van opvliegers met zo'n 26 procent verminderen. Supplementen met isoflavonen blijken dezelfde werking te hebben als isoflavonen uit voeding.

Kennisquiz

Wat weet jij eigenlijk over de overgang? Weet je precies wat je te wachten staat en wat je kunt doen of heb je eigenlijk geen idee? Met deze quiz kom je erachter.

Doe de kennisquiz 

Dat isoflavonen overgangsverschijnselen als opvliegers, vaginale droogheid en stemmingswisselingen kunnen verminderen, lijkt best logisch. Deze eiwitten maken fyto-oestrogenen aan: genisteïne en daidzeïne. Dit zijn stoffen die sterk lijken op het vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen. Ja, dé beruchte hormonen die tijdens de overgang op een lager pitje staat en voor de overbekende overgangsverschijnselen kan zorgen. Oftewel, isoflavonen nemen de rol over van oestrogenen. Op die manier kunnen de fyto-oestrogenen de overgangssymptomen verminderen. De werking van isoflavonen is wel veel minder krachtig dan van het lichaamseigen hormoon.

1. Soja. Met stip op nummer één. De voorkeur gaat naar gefermenteerde soja. Gebruik bijvoorbeeld tempeh bij de noodles of maak een miso-soep.
2. Lijnzaad. Lekker door de yoghurt of zelfgebakken koekjes.
3. Peulvruchten. Veel peulvruchten zijn een mooie bron van isoflavonen. Zet dus vaker adukibonen, bruine bonen en kikkererwten op het menu. Met deze veelzijdige producten kun je van alles maken. Gelukkig maakt de peulvrucht een revival door! Extra fijn: peulvruchten zitten ook vol calcium. Goed voor de botten, dus.

Nieuwsbrief Samen Door De Overgang

De nieuwsbrief Samen Door De Overgang staat boordevol (voedings)tips, weetjes en adviezen die je tijdens de overgang kunt gebruiken. Mogen we ook jou iedere maand inspireren?

Schrijf je nu in