Waarom kan ik mij moeilijk concentreren tijdens de overgang?

Gedurende de dag hebben we voortdurend met prikkels te maken die tegelijkertijd binnenkomen. Je zoek een e-mail, maar ziet buiten keer op keer mensen langslopen. En dan gaat de pieper van de wasmachine én hoor je het irritante geluid van de grasmaaier (of nog erger: de bladblazer!) van de buren. Help, waar was je mee bezig!?
Normaal kun je door genoeg aandacht en concentratie al die prikkels negeren. Je blijft gericht waarnemen en werken. Maar in de overgang lijkt dat soms te veranderen. Ineens is alle focus weg en vliegen je gedachten alle kanten op. Waar was je ook alweer mee bezig? Oh ja, het lezen van dit artikel!

Ons concentratievermogen is eigenlijk niet aan te wijzen in het brein. Hoewel het vooral in het voorste deel van je hersenen wordt aangestuurd, gaat het om allerlei netwerken in het brein die worden geactiveerd. Het hangt ook af van de situatie: bij het lezen van een boek of het begrijpen van een tekst heb je andere delen van het brein nodig, dan wanneer je geconcentreerd stap voor stap een recept maakt.

De hormonen oestrogeen en progesteron beïnvloeden allerlei processen in ons lichaam, ook processen in ons brein. Kom je in de overgang, dan krijg je te maken met hormoonschommelingen: de oestrogeenproductie wordt langzaamaan stopgezet. Dat gebeurt met horten en stoten en onder andere je brein moet dit voortdurend opvangen. Deze schommelingen hebben namelijk ook invloed op de neurotransmitters, die in sterke mate je concentratievermogen (maar ook je geheugen) beïnvloeden. Het is dan ook niet zo gek dat tijdens de overgang verschijnselen ontstaan als een afwezig gevoel en minder focus. Je moeilijk kunnen concentreren is één van de seintjes dat de cognitieve werking van het brein achteruitgaat tijdens de overgang.

Denk je wazig? Heb jij een gebrek aan concentratie tijdens de overgang? Dat kan; je kunt je minder lang concentreren op dat waar je mee bezig bent. Het is alsof je er met je hoofd niet bij bent: je hebt een afwezig gevoel. Je leest bijvoorbeeld de krant, maar hebt eigenlijk geen idee wat je leest. Je bent met iemand in gesprek, maar merkt al snel dat je gedachten alle kanten uitgaan. Nee, dat zijn dus geen eerste verschijnselen van geheugenverlies of dementie. Het is een veelvoorkomende klacht in de overgang.

Lees alles over de overgang

Over één stukje van de overgang ben je nu al een stuk meer te weten gekomen. Heb je meer overgangsverschijnselen? Of wil je weten wat er nog op je pad kan komen én wat je eraan kunt doen? Ga dan naar de homepage van de Special Overgang.

Bekijk de special  

Door te weten dat concentratieverlies bij de overgang hoort, kun je er misschien meer ontspannen mee omgaan. Weet dat het een tijdelijke klacht is: nadat de hormoonschommelingen voorbij zijn, zal je concentratieboog weer toenemen.

Wat kan je helpen bij dat afwezige gevoel en gebrek aan concentratie?

• motiveer jezelf. Soms is een gebrek aan concentratie, ook een gebrek aan motivatie. Zorg ervoor dat je dingen doet waar je enthousiast van raakt en probeer bij alles te zoeken naar een motivatie. Ga op zoek naar invalshoeken en zaken die interessant zijn. Probeer jezelf te motiveren door te denken aan het resultaat of doel;
• neem een minipauze. Je kunt je niet uren achter elkaar concentreren: je brein heeft af en toe pauze nodig. Doe dit dus ook, het liefst elke 45 minuten. Ga bijvoorbeeld naar muziek luisteren, snuif wat frisse lucht op of doe een meditatie-oefening;
• leef gezond. Slaap voldoende, beweeg, ontspan en ga vaak naar buiten. Stress, spanning, slecht slapen en vermoeidheid kunnen concentratieverlies in de overgang verergeren;
• zonder jezelf af. Dat klinkt misschien niet sociaal, sympathiek en collegiaal, maar het vermindert wel onnodige prikkels. Voor je eigen functioneren kan het dus erg handig zijn!

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.