Spierspanning tijdens de overgang

Het klinkt afgezaagd, maar ook spierspanning wordt tijdens de overgang veroorzaakt door hormoonschommelingen. Het hormoon oestrogeen is de belangrijkste leverancier van collageen, een eiwit dat je huid, banden, pezen, spieren én kraakbeen soepel en elastisch houdt. Door het tekort aan oestrogeen kan de spierspanning veranderen en kunnen de spieren pijnlijk en stijf voelen bij het opstaan.

Spierspanning kan ook ontstaan door stress. Wanneer je als vrouw in de overgang bent, wordt je door alle hormoonveranderingen wat gevoeliger voor stress. Dat kan je bijvoorbeeld innerlijk onrustiger maken en het kan op je spieren slaan. Hoe dat zit? Stress - misschien herken je het wel - zorgt ervoor dat je je spieren sneller en strakker aantrekt. Dát is spierspanning.

Vaak gaat spierspanning samen met gewrichtspijn en pijn aan de pezen. Er speelt zich namelijk nog een proces af in je lichaam tijdens deze fase van je leven: door hormonale veranderingen kan de opbouw en afbraak van het kraakbeen afnemen en dunner worden. Dat heeft gevolgen voor de beweeglijkheid van gewrichten en kan pijnklachten geven.

Heb je last van spierspanning tijdens de overgang? Dan is de kans groot dat vooral de spieren in je nek, schouders en rug stram en stijf aanvoelen. Je spieren verkrampen als het ware en dit kan voelen als een doffe, trekkerige pijn. Zeker bij het opstaan kan dit het geval zijn, maar sommige vrouwen ervaren gedurende de hele dag pijn. Vaak gaat de spierspanning samen met pijnlijke gewrichten.

De verschijnselen verdwijnen meestal vanzelf na de overgang. Hoewel je spierspanning niet helemaal zelf in de hand hebt - je maakt nu eenmaal minder oestrogeen aan als je in de overgang bent - zijn er wel een aantal tips om spierspanning te verminderen:

• houd je conditie en spiermassa op peil. Spierspanning en stijve gewrichten kunnen ervoor zorgen dat je liever op de bank blijft dan eropuit gaat. Maar inactiviteit kan spierspanning juist erger maken. Probeer je conditie en spiermassa dus op niveau te houden en je gewrichten soepel te houden;
• koop en kook je eigen eten. Misschien heb je minder zin om je eigen maaltijd klaar te maken. Je ziet op tegen het boodschappen doen, het schillen, snijden, pannen tillen en een uur lang staan ... Maar als je besluit niet te koken, wat eet je dan? Vaak gewoon wat brood of een afhaalmaaltijd. De valkuil is dat je dan niet alle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Juist tijdens de overgang zijn al die voedingsstoffen belangrijk. Probeer zoveel mogelijk zelf te koken en kies maaltijden die makkelijk zijn te bereiden.
• geef jezelf een massage cadeau. Een massage werkt ontspannend en rustgevend. En dat niet alleen: het bevordert de doorbloeding van je spieren en voorkomt dat afvalstoffen zich ophopen in je lichaam.
• houd je lichaam warm. Spieren ontspannen bij warmte. Kleed je goed aan als je naar buiten gaat en gebruik binnen af en toe een warmtekompres of infraroodlamp.

Wees stress te slim af. Je ontstekingsgevoeligheid wordt getriggerd als je stress hebt. Probeer te luisteren naar je lichaam en let op de verschijnselen van stress zoals een hoge adem, hoofdpijn, duizeligheid en opgejaagd gevoel.

Nieuwsbrief Samen Door De Overgang

Wil je meer praktische tips, weetjes en adviezen over de overgang in je mail? Meld je aan voor de maandelijkse nieuwsbrief Samen Door De Overgang.

Schrijf je nu in 

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.