Verminderd libido in top 10 overgangsklachten

Een verminderd libido betekent letterlijk: minder zin in seks hebben. Vrijwel iedereen heeft daar wel eens mee te maken. Bij vrouwen in de overgang komt het echter veel vaker voor. Een verminderd libido tijdens de overgang heeft voornamelijk te maken met de hormonale verandering die in deze periode van je leven kan ontstaan. Die kan dus van invloed zijn op je seksualiteit.

De afname van oestrogeen

De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron spelen een belangrijke rol bij je seksualiteit. Als de productie van oestrogeen terugloopt, kom je in de overgang. Je eierstokken verliezen geleidelijk hun functie en de aanmaak van oestrogeen houdt helemaal op. Normaal zorgde oestrogeen voor een goede doorbloeding van je schede. Door de daling van oestrogeen in de overgang kun je droge slijmvliezen krijgen. Je vagina wordt daardoor bijvoorbeeld droger. Ook worden je vaginawand en de huid van je schaamlippen dunner en kwetsbaarder. Vrijen kan daardoor pijnlijk worden. Eén van de oorzaken van een verminderd libido als je in de overgang bent.

De afname van testosteron

Dan is er nog een andere oorzaak van een lager libido in de overgang. Naast de invloed van oestrogeen op de vagina is er namelijk nóg een hormoon dat invloed heeft op je seksleven. Dat is het 'mannelijke' hormoon testosteron. Dit hormoon is verantwoordelijk voor je seksuele zin. Je libido. In de overgang daalt de productie van testosteron. Daardoor kan het zijn dat je minder zin in seks hebt.

Hormonen spelen dus een grote rol in het verminderen van je libido tijdens de overgang. Maar ook emotionele klachten – uiteindelijk ook wel weer veroorzaakt door hormoonschommelingen – kunnen je zin in seks beïnvloeden. Veel vrouwen krijgen tijdens de overgang namelijk te maken met:

• innerlijke onrust
  
• prikkelbare gevoelens
• lusteloze gevoelens
• spanning
• stemmingswisselingen

Ook kunnen vrouwen zich neerslachtig voelen, bijvoorbeeld doordat ze het moeilijk vinden dat ze ouder worden of zich in hun relatie minder aantrekkelijk voelen. Dit alles komt je libido natuurlijk ook niet ten goede.

Esmé Nijland (Nijland, 2008) deed onderzoek naar het effect van mannelijk hormoon op seksualiteit na de menopauze. Ze kwam erachter dat de meeste vrouwen hun seksuele problemen niet zo groot vinden dat ze daarvoor medicatie zouden willen gebruiken, bijvoorbeeld hormonen. Wel zouden ze het probleem willen bespreken met een deskundige op dit gebied en zouden ze graag zien dat hun arts het probleem ter sprake zou brengen. Volgens Nijland is dit inderdaad het beste medicijn. "De wetenschap dat een verminderd libido een veelvoorkomend probleem is neemt veel stress en onzekerheid weg, zeker in een 'overgeseksualiseerde' maatschappij", aldus Nijland.

1. Probeer je gevoelens van stress te verminderen. Spanning is niet goed voor je libido. Yoga en andere ontspanningsoefeningen kunnen je helpen ontspannen. Maar tijd nemen voor jezelf kan ook op een andere manier. Het maakt je hoofd rustig.
2. Voel je sexy. Verzorg jezelf en trek een mooi lingeriesetje aan, zodat je jezelf weer aantrekkelijk voelt. Dat werkt echt door tussen je oren en kan je libido flink opkrikken.
3. Kies voor lustopwekkend eten als je een verminderd libido hebt. Chocolade, oesters, maca, truffels en zelfs appels stimuleren je zin in seks.
4. Geef elkaar complimentjes. Na een drukke werkdag is het risico groot dat je elkaar door vermoeidheid allerlei verwijten naar het hoofd gooit of saaie vragen stelt als 'Hoe was het op je werk'? Gooi het eens over een andere boeg. Skip dit en geef elkaar complimentjes. Positiviteit en zelfvertrouwen zijn goed voor je libido.
5. Drink samen een glaasje wijn. Niet teveel uiteraard, maar soms kan dat ene glaasje net je gespannen gevoel en je 'rem' wegnemen als je libido laag is.
6. Wees open en eerlijk. Vertel je partner wat je fijn vindt. Misschien denk je dat hij of zij dat na al die jaren wel weet, maar je partner kan geen gedachten lezen. Door met elkaar te praten voel je je meer verbonden en dat is goed voor je seksleven.
7. Geef elkaar een massage. Aanraking werkt ontspannend en zorgt voor verbinding, doordat je het knuffelhormoon oxytocine gaat aanmaken.
8. Gebruik een glijmiddel. Zoals je al las: een droge vagina is één van de oorzaken van een verminderd libido. Een glijmiddel kan dan helpen. Let er wel op dat je een middel kiest dat natuurlijke ingrediënten gebruikt.

Wil je meer info over de overgang? Op het gebied van een verminderd libido en nog veel meer? Meld je aan voor de nieuwsbrief Samen Door De Overgang. Dan ontvang je iedere maand praktische tips, weetjes en adviezen over de overgang in je mail.

Schrijf je nu in 

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.