Spier- en gewrichtspijn in de overgang

Gewrichtspijn tijdens de overgang komt veel voor. Waarschijnlijk zijn ook hier de dalende oestrogeenspiegels de oorzaak van. Oestrogeen zorgt normaliter onder andere voor de vorming van collageen. Collageen houdt bijvoorbeeld je spieren, pezen, kraakbeen, slijmvliezen en banden soepel. Daalt je oestrogeen? Dan kun je drogere slijmvliezen krijgen en het kraakbeen tussen je gewrichten kan dunner worden. Een dunnere en minder soepele 'smeerlaag' tussen je gewrichten dus. Daardoor kan schuring en irritatie plaatsvinden als je beweegt. Dit op zich kan al heel pijnlijk zijn. Maar het kan ook leiden tot slijtage en pijnlijke ontstekingen.

Door de oestrogeendaling tijdens de overgang kunnen je botten poreuzer worden. Als gevolg hiervan kunnen je rugwervels in meer of mindere mate inzakken. Dit kan er uiteraard voor zorgen dat je pijn ervaart. Botontkalking, osteoporose is een silent disease. Botontkalking of osteoporose voel je niet, pas wanneer men iets breekt (botbreuk of botscheurtje) wordt vaak de diagnose gesteld. Na het 50ste levensjaar krijgt een ieder na een (bewezen) breuk of botscheurtje een oproep voor een dexameting. Daarmee kan men de botdichtheid meten. 1 op de 4 vrouwen krijgt na de overgang de diagnose osteoporose. 

Je kunt tijdens de overgang ook last krijgen van stijve, pijnlijke spieren doordat je in deze periode van je leven gevoeliger wordt voor spierspanning. Onder invloed van veranderende hormonen wordt je vaak wat gevoeliger voor stress, waardoor je gespannen spieren kunt krijgen. Maar ook hebben je spieren bij het opstaan bijvoorbeeld wat meer tijd nodig om op spanning te komen. Dat kan een stijf gevoel geven.

Veelal gaat het tijdens de overgang om spieren of gewrichten die pijnlijk of stijf aanvoelen. Maar je gewrichten kunnen ook gezwollen, rood of warm zijn, waardoor het er meer op lijkt of je reumaklachten hebt. De plekken waar spier- en gewrichtsklachten tijdens de overgang het meest voorkomen:

• vingers
• handen
• polsen
• schouders
• knieën
• heupen
• enkels
• bovenbenen

Ben je in de overgang? En heb je last van je spieren en gewrichten? Je bent zeker niet de enige. Naar schatting heeft zo'n 50% van de vrouwen in de jaren rondom de menopauze last van het bewegingsapparaat. Dat kan zich bijvoorbeeld uiten als moeilijk uit bed op kunnen staan, pijn bij het opstaan uit een stoel, kramp bij het vasthouden van dingen, pijn bij tillen of andere bewegingspijn. Vrouwen omschrijven het ook wel als reumaklachten.

Helaas blijven gewrichtsklachten na de overgang meestal bestaan. Is de laag kraakbeen namelijk dunner geworden of is er sprake van slijtage aan de gewrichtsvlakken? Dan is dat onomkeerbaar. De spierpijn kan wel minder worden of verdwijnen.

Je hormonen veranderen nu eenmaal, dus die pijnlijke spieren en gewrichten...daar heb je meestal maar weinig invloed op. Wel hebben we een aantal tips voor je die je kunnen helpen om wat soepeler te (blijven) bewegen.

1. Vermijd stress. Lijkt zo'n inkopper, maar het is echt belangrijk voor je. Stress geeft namelijk letterlijk spanning in je lijf én maakt je gevoeliger voor ontstekingen. Oók in je gewrichten dus.
2. Streef naar een positieve mindset. Nu denk je misschien: 'Leuk hoor, maar hoe dan?' Nou, pak genoeg tijd voor jezelf, slaap voldoende en doe dingen waar je blij van wordt. Oók – of misschien wel júist – als je er tegenop ziet.
3. Beweeg voldoende. Rust roest, echt waar. Dus blijf bewegen binnen je mogelijkheden. Wandelen, fietsen of zwemmen bijvoorbeeld. Probeer een uurtje per dag te pakken. Het houdt je spieren sterk, verstevigt zo je bewegingsapparaat én...door te bewegen maak je 'blije hormonen' aan.
4. Houd je gewicht in de gaten. Extra gewicht is extra belasting voor spieren en gewrichten. Helaas ligt gewichtstoename op de loer als je ouder wordt. Maar met wat lichte aanpassingen in je voeding, houd je het makkelijker onder controle.
5. Boek een lekkere massage. Massages werken ontspannend en maken je spieren los, zodat je minder pijn zult ervaren.

Heb je last van gewrichtspijn? Is het misschien zelfs reuma? Misschien is de nieuwsbrief Leven Met Reuma dan wat voor jou. Daarin geven we je iedere maand praktische tips bij reuma, delen we ervarings- en succesverhalen van anderen, geven we je recepten en voedingsadviezen én meer. Ruim 34.000 abonnees gingen je al voor. Doen dus!

Aanmelden nieuwsbrief 

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.