Ondersteuning bij menstruatieongemakken

Er zijn verschillende manieren om het jezelf allemaal net even wat comfortabeler te maken tijdens je menstruatie. Denk maar aan aanpassingen in je leefstijl, het gebruik van de anticonceptiepil, of natuurlijke supplementen. Ook het gebruik van een menstruatie app helpt je soms al verder, simpelweg omdat je je cyclus beter begrijpt en zo meer inzicht hebt in de klachten die je kunt verwachten.

• Voeding: Gezond eten is altijd belangrijk. Maar zeker ook tijdens je menstruatie is het goed om je lichaam te voeden met gezonde voedingsstoffen. Drink voldoende water, eet vezelrijke en ijzerrijke voeding. En vermijd waar mogelijk het gebruik van cafeïne in koffie, thee en cola. Wees ook zuinig met alcohol en suikers.
• Beweging: Lichaamsbeweging zorgt voor het vrijkomen van endorfine in je lijf. Dat zijn stofjes die pijnstillend werken en daarom ook je menstruatieongemakken zoals buikkrampen kunnen verlichten. Je kan bijvoorbeeld een stukje gaan wandelen of lichte sporten beoefenen zoals yoga.
• Lekker slapen: Voldoende slapen is belangrijk voor je lichaam. Tijdens je slaap herstel je en als je uitgerust wakker wordt, kun je de dag beter aan. Zeker als je dagen net even iets meer uitdaging bevatten – in de vorm van menstruatieongemakken – kun je wel een uitgerust hoofd en lichaam gebruiken.

Soms helpt het om hormonale anticonceptie, zoals de anticonceptiepil, te gebruiken bij menstruatieongemakken. Andere vormen van hormonale anticonceptie die kunnen zorgen voor pijnvermindering bij de menstruatie zijn bijvoorbeeld de anticonceptiepleister, de hormoonspiraal en de anticonceptiering.

Wil je graag anticonceptie gebruiken om je menstruatieongemakken te verminderen? Overleg dit dan met je huisarts. Zo kun je samen bespreken welke vorm van anticonceptie het beste bij je past en wat je kunt verwachten als het gaat om de vermindering van je menstruatieongemakken.

Je kunt bijvoorbeeld paracetamol gebruiken om pijn tegen te gaan tijdens je menstruatie. Heb je last van hoofdpijn of buikkrampen dan kan een pijnstiller je goed helpen om je klachten te verlichten.

Het bijhouden van je menstruatiecyclus met een app geeft je inzicht in je patronen en symptomen die optreden voorafgaand aan je menstruatie. Zo heb je sneller in de gaten dat je vermoeidheid of stemmingswisselingen horen bij je menstruatie die voor de deur staat. Dat levert je inzicht op, waardoor je misschien met iets meer zachtheid naar jezelf kunt reageren op het moment dat je wat chagrijniger doet dan normaal. Gun jezelf iets meer rust en ontspanning in deze dagen. Je energie en vrolijkheid komt vanzelf weer terug. Meestal al na de eerste paar dagen ongesteld zijn. 

Ook het menstruatieproduct dat je kiest kan voor een groot deel bepalen hoe je je voelt. Ervaar je een gevoel van veiligheid als het gaat om doorlekken? Ben je droog en beschermd tegen luchtjes? Voel je je comfortabel met wat je aanhebt? Overweeg eens iets anders te proberen als je je niet prettig voelt bij tampons of maandverband. Er zijn tegenwoordig ook allerlei andere menstruatieproducten op de markt. Zoals de menstruatiecup en menstruatieondergoed. Misschien ontdek je wel iets dat eigenlijk veel beter bij je past.

Er is dus van alles wat je kunt doen om te proberen je ongemakken tijdens je menstruatie te verminderen. Door een combinatie van leefstijlaanpassingen, bewuste voedingskeuzes en misschien het gebruik van pijnstilling, anticonceptie of een natuurlijk middel, maak je het jezelf soms net even wat comfortabeler tijden ‘de tijd van de maand’.

Op zoek naar meer informatie over leefstijltips, anticonceptie bij menstruatieklachten en menstruatie apps? Lees hier meer over:

• Leefstijl bij menstruatieongemakken.
• Anticonceptie bij menstruatieongemakken.
• Menstruatie apps.