Eetbuien tijdens de menstruatie

Als je ongesteld bent spelen er allerlei hormonale schommelingen in je lichaam. Zo is het niveau van oestrogeen lager, wat op zijn beurt ook zorgt voor lage serotoninespiegels. Serotonine is een gelukshormoon: het geeft je een goed gevoel. Heb je te weinig serotonine in je lichaam, dan kan het zijn dat je op zoek gaat naar dingen die jou die serotonine geven. Je voelt dan dat je behoefte aan zoetigheid toeneemt. Zoete dingen bevatten vaak veel snelle koolhydraten, deze zorgen voor meer serotonine en daarmee voor een geluksgevoel.

De snelle suikers zorgen ook voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Het is daarom verstandiger om voor gezonde alternatieven te kiezen. Neem bijvoorbeeld een tussendoortje of maaltijd die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Dit vult beter en is bovendien gezonder.

Hoewel je soms best weleens mag toegeven aan snaaidrang, zijn hier wat tips om extra snoepen te voorkomen:

• Start met een gezond ontbijt: Kies voor een ontbijt met weinig snelle suikers. Eet liever een volkoren cracker met kipfilet dan een witte bol met hagelslag.
• Slaap voldoende: Als je uitgeslapen bent, kun je de drang om te snoepen beter weerstaan. Ben je moe of heb je een slaaptekort, dan kan het hormoon ghreline ervoor zorgen dat je trek in eten toeneemt. Ghreline is namelijk een hormoon dat de eetlust stimuleert. Het niveau van Grehline in je bloed stijgt als je een slaaptekort hebt.
• Neem gezonde snacks mee als je op pad gaat: Ga je weg van huis? Neem dan fruit of een volkorenkoek mee voor onderweg. Dan heb je minder snel de neiging om zoetigheid te kopen.

• Fruit: Natuurlijke suikers in fruit maakt het lekker zoet. Zo kan het eten van fruit je verlangen naar zoetigheid bevredigen;
• Ongezouten nootjes: Noten bevatten gezonde vetten en eiwitten die je een verzadigd gevoel geven;
• Yoghurt of kwark: Deze zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten en helpen bij het stillen van je lekkere trek;
• Groenten met hummus: Rauwkost is een voedzame snack. Eventueel kun je de worteltjes, paprika of komkommer dippen in hummus;
• Pure chocolade: Heb je echt veel zin in chocola? Kies dan voor pure chocola. Een kleine hoeveelheid kan je behoefte aan zoetigheid stillen, zonder dat je daarbij meteen veel suiker binnenkrijgt.

Toch snoepen?

Onthoud dat het niet erg is om zo nu en dan te snoepen. Heb je toch echt zin in iets lekkers, snoep dan met mate. Soms kun je beter toegeven aan je snaaidrang, dan dat je er alleen maar aan blijft denken. Dit kan namelijk resulteren in een veel grotere eetbui. Dus wees ook niet te streng voor jezelf en denk maar zo: gelukkig ben ik niet iedere dag van de maand ongesteld.