Leefstijl bij menstruatieongemakken

Je kunt verschillende dingen proberen bij menstruatieklachten, voor het verbeteren van je leefstijl. Een betere leefstijl zorgt voor een betere gezondheid en meer balans in je lichaam. Leefstijl heeft bijvoorbeeld te maken met beweging, voeding en de hoeveelheid die je slaapt. Maar ook met hoeveel stress je ervaart en de ontspanning die je daar tegenover zet.

Hier zijn een aantal tips voor het verbeteren van je leefstijl en het verminderen van menstruatieklachten:

• Goede nachtrust: Voldoende slapen doet je goed. Ook bij ongesteldheidsklachten. Met een uitgerust lichaam en hoofd kun je beter omgaan met vermoeidheid, stemmingswisselingen en andere ongemakken.
• In beweging blijven: Lichte vormen van beweging zoals wandelen en yoga, maar ook andere typen sporten kunnen helpen om krampen te verminderen. Bij het bewegen komen namelijk endorfines vrij in je lichaam. Dat zijn pijnstillende hormonen, die je helpen ongemakken te verminderen. Je hoeft echt geen topsport te beoefenen. Gewoon een stukje lopen is al heel fijn.
• Gezonde voeding: Eet gezond met lekker veel groente, fruit en volkoren producten voor vezels en voldoende ijzer. Verder helpt het vaak om de hoeveelheid cafeïne die je inneemt met bijvoorbeeld koffie, thee en cola te verminderen. Ook alcohol en te veel suiker en zout kun je beter vermijden.
• Goed drinken: Drink veel water. Het is belangrijk dat je zo’n 1,5 tot 2 liter vocht binnenkrijgt per dag. Water helpt je lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen en zout. Dit kan helpen bij een opgeblazen gevoel en hoofdpijn.
• Ontspanningsoefeningen: Probeer eens ademhalingsoefeningen of doe een meditatie. Volg een yogales met een fijne ontspanningsoefening aan het eind. Luister naar je favoriete muziek of lees een boek. Het zijn allemaal ontspannende activiteiten die je helpen de hoeveelheid stress en stemmingswisselingen te verminderen.

• Warme kruik: Leg een warme kruik of een warmtekussen tegen je buik. Warmte helpt je spieren te ontspannen en pijn te verlichten.
• Pijnstillers: Medicijnen zoals paracetamol helpen bij pijn zoals hoofdpijn, buikpijn en menstruatiekrampen.
• Draag comfortabele kleding: Strakke kleding is niet comfortabel als je je niet lekker voelt en last hebt van een opgeblazen gevoel of krampen. Kies voor loszittende, comfortabele kleding.
• Houd een dagboek of menstruatie app bij: Noteer wanneer je menstrueert en wat je symptomen zijn. En schrijf ook op wat jou daarbij helpt. Zo kun je patronen ontdekken en je hier beter op voorbereiden. Misschien merk je dan komende maand eerder op dat je stemmingswisselingen met je aankomende menstruatie te maken hebben.
• Praat je klachten van je af: Deel je ervaringen bijvoorbeeld met je vriendinnen. Soms helpt het om te praten over je klachten. Ervaringen uitwisselen of hierover mopperen lucht vaak ook op. Je bent gelukkig niet de enige die er last van heeft.

Iedereen is anders, dus wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Probeer verschillende dingen uit om te zien wat voor jou het beste werkt als het gaat om het verminderen van je menstruatieongemakken. Als je veel last hebt van je menstruatieklachten, kun je dat natuurlijk altijd met je huisarts bespreken. Je kunt dan samen bijvoorbeeld kijken naar de mogelijkheid van het gebruik van hormonale anticonceptie om je klachten tijdens je ongesteldheid wat te verminderen.

Meer uitgebreide informatie lezen over anticonceptie bij menstruatieklachten en menstruatie apps? Lees hier meer over:

• Anticonceptie bij menstruatieongemakken.
• Menstruatie apps.

platte tekst