Slecht slapen tijdens menstruatie

Vlak voor je menstruatie daalt het niveau van progesteron. Dit heeft mogelijk invloed op je nachtrust: het kan er namelijk voor zorgen dat je wat onrustiger slaapt.  Slecht slapen zie je niet alleen tijdens de menstruatie, maar bijvoorbeeld ook tijdens de zwangerschap en overgang. Ook dit zijn levensfasen waarin je hormonen schommelen.

Schommelingen in je hormonen kunnen leiden tot:

• Moeite met in slaap vallen: Hormoonschommelingen maken het soms moeilijker om in slaap te vallen.
• Licht slapen: Je slaapt mogelijk minder diep, waardoor je vaker wakker wordt gedurende de nacht.
• Menstruatieklachten: Menstruatiekrampen en hoofdpijn zijn klachten die je soms langer uit je slaap kunnen houden dan je zou willen.
• Nachtzweten: De hormonen kunnen er ook voor zorgen dat je meer zweet. Het kan daardoor weleens voorkomen dat je badend in het zweet wakker wordt. Het is dan lastig om door te slapen, soms is het zelfs nodig eerst een droge pyjama aantrekken.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om beter te slapen tijdens je menstruatie. Hier zijn enkele tips:

• Houd regelmatige slaaptijden aan: Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt je lichaam een natuurlijk slaapritme te vinden.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer een fijne, rustgevende plek is: Ventileer je kamer goed en houd het lekker koel en donker.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Koffie, cola en alcoholhoudende dranken kunnen je slaap beïnvloeden. Probeer cafeïne en alcohol dus te vermijden, vooral in de avond.
• Eet een lichte avondmaaltijd: Een zware maaltijd vraagt veel van je lichaam om te verteren. Om lekker te slapen kun je ’s avonds beter voor een kleiner licht verteerbare maaltijd kiezen.
• Doe ontspanningsoefeningen: Ontspan voordat je gaat slapen. Mediteer of lees een boek. Neem een warm bad of douche, of doe iets creatiefs. Maar voorkom dat je activiteiten doet waarbij je veel prikkels binnenkrijgt. Kijk bijvoorbeeld in de laatste uren voordat je gaat slapen geen nieuws meer en check ook niet je mail en social media.
• Blijf in beweging: Regelmatige in beweging blijven overdag, zorgt ervoor dat je ’s nachts beter slaapt. Wandel bijvoorbeeld een half uurtje of volg een yogales.