Stemmingswisselingen bij menstruatie

Heb jij iedere menstruatiecyclus het gevoel dat je in een emotionele achtbaan zit op het moment dat je menstruatie aanbreekt? Voel je je neerslachtiger dan normaal? Verdrietig of chagrijnig als je ongesteld bent? Je hebt waarschijnlijk last van stemmingswisselingen. Ze beginnen doorgaans al voordat je menstruatie aanbreekt en verdwijnen vaak kort nadat je ongesteld bent geworden. Niet iedereen ervaart stemmingswisselingen hetzelfde. Sommigen blijven zich gedurende de hele menstruatie meer down voelen.

De hormonale schommelingen in je lichaam tijdens je menstruatie zijn van grote invloed op hoe je je voelt. In de twee weken voor je menstruatie daalt het niveau van oestrogeen in je lichaam. Dat verklaart waarom je emoties wiebeliger zijn dan normaal en je van het ene op het andere moment wisselt van stemming. Oestrogeen is namelijk betrokken bij verschillende hersenfuncties:

• Oestrogeen stimuleert de aanmaak van het hormoon serotonine: het gelukshormoon, wat van invloed is op je stemming.
• Oestrogeen is ook betrokken bij de productie van het hormoon endorfine: een hormoon dat pijnstillend werkt en ook een geluksgevoel geeft.

Veranderingen in het hormoon oestrogeen, zoals die optreden tijdens je ongesteldheid, spelen dus een belangrijke rol in hoe je je voelt. Daarnaast zijn soms ook de lichamelijke menstruatieklachten, zoals hoofdpijn en buikkrampen van invloed op hoe je je voelt. Als je pijn hebt, ben je nou eenmaal wat minder blij en gelukkig dan normaal. Dat verklaart ook de prikkelbaarheid.

Hoewel de hormonale veranderingen in je lichaam vanzelf optreden en je daar dus niet zoveel aan kunt veranderen, zijn er wel manieren om de emotionele rollercoaster tijdens je menstruatie wat rustiger te maken. Denk bijvoorbeeld aan:

• Acceptatie: Een deel van de oplossing van het probleem zit hem wellicht al in de acceptatie ervan. Accepteer dat je ongesteld bent en daarbij ongemakken ervaart. Het gaat gelukkig ook weer voorbij. Het is een natuurlijk proces. Als je dat accepteert, maakt dat waarschijnlijk al een groot verschil in hoe je ermee omgaat.
• Voeding: Probeer cafeïne en alcohol te laten staan en geef ook niet toe aan eetbuien als je daar last van hebt. De suikerpiek die hierdoor ontstaat in je bloed heeft geen gunstig effect op je stemmingswisselingen.
• Beweging: Rustige of matige lichaamsbeweging kan wonderen doen voor je humeur. Het hoeft echt geen topsport te zijn. Gewoon een blokje om wandelen of yoga doen helpt al om stress te verminderen en daardoor lekkerder in je vel te zitten.
• Ontspanning: Zorg voor voldoende rust, ontspanning en slaap. Mindfulness-oefeningen helpen hierbij. Maar ook een ouderwets warm bad of een warme douche, een kop thee en een goed boek doen het altijd goed.