Vocht vasthouden bij menstruatie

In de twee weken voor je menstruatie daalt het niveau van oestrogeen in je bloed en stijgt de hoeveelheid progesteron. Het progesteron zorgt ervoor dat je soms meer vocht vasthoudt. Dit voel je bijvoorbeeld aan je voeten en handen. Deze zijn wat meer opgezet als je vocht vasthoudt. Je merkt misschien dat je ringen strakker zitten dan normaal. Daarnaast kun je een opgeblazen gevoel van de buik ervaren.

Hoewel het vocht vasthouden niet ernstig is en weer overgaat als je menstruatie voorbij is, is het toch fijn als je iets kunt doen om je wat comfortabeler te voelen. Hier zijn een aantal tips:

• Verminder je zoutinname: Te veel zout inname zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Probeer de hoeveelheid zout die je binnenkrijgt te verminderen door minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en je eten niet extra te zouten.
• Drink voldoende water: Dat klinkt misschien tegenstrijdig, want je wilt juist vocht kwijt. Maar voldoende drinken, zorgt er wel voor dat je nieren goed overtollig zout en afvalstoffen af kunnen voeren. Dat komt je water- en zouthuishouding dus alleen maar ten goede. Je drinkt voldoende als je dagelijks zo’n 1,5 tot 2 liter vocht binnenkrijgt.
• Eet vocht afdrijvende voeding: Asperges, venkel en citroen zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die een vocht afdrijvende werking hebben.
• Drink vocht afdrijvende thee: Gemberthee, thee van brandnetel, groene thee of thee van peterselie werken vochtafdrijvend.
• Eet voldoende eiwitrijke voeding: Ook eiwitrijk eten kan je helpen een overschot aan vocht te verminderen. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in kip, vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten.
• Beweeg voldoende: Regelmatige lichaamsbeweging bevordert je bloedcirculatie en helpt zo overtollig water uit je lichaam te verwijderen. Een dagelijkse wandeling kan al wonderen doen.
• Draag comfortabele kleding: Strakke kleding maakt je misschien ongemakkelijk als je een opgeblazen gevoel hebt. Kies daarom voor loszittende, fijne kleding om je lichaam wat ademruimte te geven en je wat comfortabeler te voelen.