Hielspoor ontstaat door overbelasting en irritatie van de voet. Hielspoor geeft een gevoel van felle pijn onder de hiel, maar kan ook voelbaar zijn in verschillende andere delen van de voet. Het is een lastige blessure. Het niet goed behandelen ervan kan ervoor zorgen dat de blessure maandenlang gaat duren.
Ja, hielspoor is één van de meest voorkomende voetaandoeningen in Nederland. Geschat wordt dat heel veel mensen kalkafzetting hebben op die plek in de voet; schattingen lopen uiteen van 30 tot zelfs 75 procent. Een minderheid ervaart echter ook pijn. Pas als door de verkalking pijn ontstaat, spreken we van hielspoor. Ook kinderen kunnen een vorm van hielspoor hebben. Ondanks dat het zoveel voorkomt, weet niet iedereen wat hielspoor is en wat je ertegen kunt doen.
Bij hielspoor heb je veel last van pijn in de hiel. De pijn is vaak fel en het meest hevig in de ochtend of na lang stilstaan of zitten. De pijn wordt erger na rust, omdat de zenuwen en bloedvaten dan in een soort rusttoestand komen. Als iemand dan weer gaat staan of lopen, raken de zenuwen en bloedvaten direct gestresst. Na een beetje opwarmen, neemt de pijn vaak weer af. De symptomen van hielspoor op een rij:
- pijn onder de hiel;
- pijn onder de voet na (lang) stilzitten;
- pijn bij lopen;
- pijn bij lang stilstaan;
- stijf of gespannen aanvoelen van de voet;
- hielpijn bij autorijden.
Hielspoor is een blessure door overbelasting en irritatie. De overbelasting vindt plaats door te veel spanning op de peesplaat, waardoor er op de peesplaat-aanhechting aan de hiel te hard wordt getrokken.
Er zijn verschillende factoren die de kans op hielspoor vergroten. Dit zijn:
- overgewicht;
- toegenomen activiteiten waarbij de voet wordt belast;
- ongewone hardloopinspanning;
- verkeerde schoenen (geen demping);
- platvoeten of juist holle voeten;
- veel of te lang zitten of staan;
- korte kuitspieren;
- leeftijd; vooral boven de 40 jaar komt hielspoor voor.
Bij kinderen tussen de 7 en 12 jaar, vooral zeer actieve kinderen, is er een aandoening die vergelijkbare klachten geeft. We noemen dit de Ziekte van Sever. Dit is geen echte ziekte, maar een blessure. Deze blessure kan ontstaan in één of beide voeten. Wanneer je nog niet volgroeid bent dan bevindt zich op de plek waar de achillespees zich vasthecht aan het bot een groeischijf. In een achillespees zit weinig rek, dus wanneer er een te sterke trekkracht wordt uitgeoefend op de groeischijf, dan kan deze geïrriteerd raken. Dit resulteert in pijn aan de hiel. Als een kind is uitgegroeid, verdwijnen de klachten.
Ja; hielspoor kan veroorzaakt worden door verkeerde schoenen of schoenen zonder demping. Vermijd om die reden ook het lopen op blote voeten op een harde ondergrond of het (veel) dragen van slippers. Dit kan leiden tot hielspoor, maar ook tot andere blessures. Schoenen kopen? Let op deze tips:
- zorg voor goed dempende schoenen met goede ondersteuning van de voetboog;
- een kleine verhoging bij de hak is goed;
- de zool moet een beetje kunnen buigen;
- soms helpen speciale zooltjes;
- er bestaan speciale schoenen die zijn ontwikkeld voor hielspoor. Dat is niet voor iedereen goed; sommige mensen krijgen juist meer last van hielspoor door deze speciale schoenen. Een podotherapeut kan hierover goede informatie geven.
Eigenlijk wel. Wie ‘niets’ doet tegen hielspoor, zal merken dat de pijn vaak vanzelf verdwijnt. Maar dit kan wel tot twee tot vier jaar duren. Door de voet te blijven belasten kunnen de klachten van hielspoor erger worden. Zo ontstaat een hardnekkige blessure, die maanden tot jaren kan duren.
Dit kun je zelf doen bij hielspoor:
- rol drie keer per dag met de hele voetzool over een bevroren waterflesje;
- geef de voet rust. Verminder de activiteiten die de klachten verergeren;
- zorg voor goede ondersteuning zodat er minder spanning op de peesplaat komt te staan. Schaf bijvoorbeeld op maat gemaakt steunzolen aan;
- probeer bij overgewicht af te vallen. Dit helpt om de overbelasting te voorkomen;
- doe oefeningen die de spieren sterker maken. Een spierversterkende oefening die goed helpt tegen hielspoor is deze:
- kniel op één been waarbij de tenen op de grond blijven;
- pak de tenen van één voet en trek ze met de voet zoveel mogelijk naar je toe.
Hielspoor is zeer vervelend, maar kan geen kwaad. De ergste pijn gaat meestal binnen 1 tot 4 maanden vanzelf over. Bij twee van de tien mensen gaat de hielspoor niet binnen een jaar over. Neem contact op met de huisarts als de pijn te lang aanhoudt. Ook een podotherapeut of fysiotherapeut kan helpen bij hielspoor.
Fysiotherapie bij hielspoor is erop gericht om pezen, botten en spieren sterker te maken. Het gaat vaak om oefeningen die de kuitspieren, voetspieren en zelfs de bovenbeenspieren flink trainen. Dit kan een goede manier zijn om van hielspoor af te komen.
Ja, vroeger liepen we veel op blote voeten op een zachte, ongelijke ondergrond. Alle spieren en pezen van de voeten werden continu geoefend. In de moderne tijd zitten onze voeten de hele dag in schoenen en we lopen vaak op een vlakke ondergrond. Daardoor vermindert de elasticiteit van de pleesplaat. Als de pezen niet meer elastisch zijn, heb je maar weinig overbelasting nodig om een blessure te ontwikkelen.
Als de pijn bij hielspoor weg is, is deze vaak nog steeds aantoonbaar op een foto. Alleen nu zonder klachten. Het aantonen van hielspoor op een foto wil dus niet zeggen dat het chirurgisch verwijderen van dit uitsteeksel nodig is. Heel zelden wordt bij hielspoor een operatie toegepast.
De inhoud op deze site is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een zorgverlener bij persoonlijke medische problemen.
