Wat kun je zelf doen bij artrose?

Vooral bij artrose in de heup of knie is het belangrijk om dit lichaamsdeel zoveel mogelijk te ontzien. Extra kilo’s vormen extra belasting. Probeer af te vallen door een gezonde leefstijl. Vraag eventueel hulp van een diëtist.

Door regelmatig te bewegen, blijven de gewrichten soepel. Pas op met intensieve (sport)activiteiten. Gewichtheffen terwijl je artrose hebt in je nek of handen, is niet verstandig. Datzelfde geldt voor hardlopen bij artrose in de knieën. Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen en yoga kunnen meestal goed worden uitgevoerd. Doe daarnaast af en toe spierversterkende oefeningen, zodat je spieren goed kunnen samenwerken en voorkomen dat bepaalde spieren of gewrichten te vaak belast worden.

Om de dag goed te beginnen en je lichaam op te warmen, kun je een paar opwarmoefeningen doen. Dit zijn rustige oefeningen die je lichaam warmdraaien en klaarmaken voor de dag. Je kunt dit ook vervangen door een paar yoga-oefeningen.

Neem op tijd pauze, ga af en toe wandelen, vraag hulp als het nodig is en gebruik eventueel hulpmiddelen. Maak het jezelf ook comfortabel door bijvoorbeeld een kussentje in de stoel te leggen of een warmtekompres te gebruiken.

Verschillende mineralen zijn goed voor het kraakbeen: mangaan, calcium en silicium. Eet daarom voldoende volkoren graanproducten, fruit, groente, noten en zuivel.