Goede voeding voor een gezonde spijsvertering

Voeding speelt een grote rol bij het gezond houden van de darmen. De spijsvertering kan niet functioneren zonder gezonde voeding. Het zorgt voor energie en de benodigde voedingsstoffen voor je lijf. Maar het voedt ook de bacteriën die in de darmen leven: de darmflora oftewel het microbioom.

De bacteriën in je darmen leven op vezels. De vezels uit je voeding die voor jou zelf onverteerbaar zijn, worden door bacteriën gefermenteerd in de dikke darm. Voor hen is het voeding. Voldoende vezels eten zorgt voor een gezond microbioom. Lees hier alles over het microbioom >>

Daarnaast gaan vezels obstipatie en diarree tegen. Het is wel belangrijk dat je dan ook voldoende drinkt, wanneer je vezelrijk eet.

Hoe zit het eigenlijk met jouw spijsvertering? Eet je gezond, beweeg je voldoende en drink je genoeg? Voelt het allemaal lekker in je buik of heb jij last van je darmen? Doe de test en kom erachter hoe jouw spijsvertering scoort!

Doe de spijsverteringstest

Wat voor eten is goed voor de darmen? Waar moet je op letten als het gaat om voeding en de spijsvertering?

Vezelrijk eten:

Voldoende vezels eten is dus van groot belang voor de darmen. Vezels zitten in volkorenproducten en groente en fruit. Maar bijvoorbeeld ook in aardappels en peulvruchten. Zorg dat je hier voldoende van binnenkrijgt. Vrouwen hebben ongeveer 30 gram vezels nodig per dag. Mannen 40 gram.

Varieer voldoende met voeding:

De schijf van vijf zoals we die kennen van het voedingscentrum, kan hierbij een handig hulpmiddel zijn. Als je voldoende gevarieerd eet, krijg je van alle voedingsstoffen waar je lijf behoefte aan hebt wat binnen.

Drink ook voldoende:

Het gaat niet alleen om de vaste voeding. Voldoende vocht is belangrijk voor het in beweging houden van de darmen.

Behalve het kiezen voor gezonde producten, zijn er nog een aantal tips met betrekking tot je voeding, die kunnen helpen de spijsvertering gezond te houden:

Neem de tijd voor eten en kauw goed

Als je rustig de tijd neemt voor het nuttigen van je eten, dan kan de spijsvertering optimaal zijn werk doen. Door rustig en goed te kauwen kan je eten beter worden fijngemalen en verteerd. Dat bevordert de opname van voedingsstoffen en energie uit je voeding.

Eet op regelmatige tijden

Je lichaam houdt van regelmaat, zo ook je spijsvertering. Het is goed om op vaste momenten op de dag te eten. En of dat voor jou nou de drie hoofdmaaltijden met enkele tussendoortjes is, of wat meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag, dat maakt niet zoveel uit. Als je maar steeds hetzelfde patroon volgt.

Wees voorzichtig met het gebruik van alcohol

Alcohol heeft een uitdrogend effect op je lichaam en heeft een negatieve uitwerking op de spijsvertering. Bovendien kan alcohol de maag en de slokdarm irriteren.

Doe je mee met de spijsverteringscoach? Dan krijg je in drie weken drie compacte mails met praktische info over je spijsvertering. Denk aan tips & tricks, interessante weetjes uit onderzoek, een heuse challenge om aan mee te doen en nog veel meer. Meedoen kost niks.

Schrijf je nu in