Wat is het immuunsysteem?

Je weerstand is gewoon een ander woord voor je immuunsysteem, dat bestaat uit verschillende onderdelen van je lichaam. Deze onderdelen werken samen om ervoor te zorgen dat jij gezond blijft.

Je immuunsysteem zorgt ervoor dat ziekteverwekkers niet zomaar je lichaam binnenkomen. De eerste barrière begint aan de buitenkant van je lichaam, zoals je huid en slijmvliezen, en gaat door tot binnenin je lichaam, waar een heel leger aan afweercellen klaarstaat om in actie te komen.

• De buitenste barrière: Je huid is de eerste barrière tegen indringers. Daarnaast zorgen de slijmvliezen in je neus en keel ervoor dat ziekteverwekkers moeilijk binnenkomen. Zelfs je maag helpt mee, want veel bacteriën overleven het zure maagzuur niet.
• De binnenste barrière: Als een ziekteverwekker toch door de buitenste laag breekt, komt je interne afweersysteem in actie. Witte bloedcellen, zoals macrofagen (de ‘opruimers’ van je lichaam), vallen de ziekteverwekkers aan en helpen je gezond te blijven.

Een lage weerstand herken je vaak zelf wel. Word je vaker ziek, zoals bij verkoudheden of griep, dan kan het zijn dat je immuunsysteem minder goed werkt. Het is moeilijk om je weerstand precies te meten, maar als je merkt dat je lichaam moeite heeft om gezond te blijven, is het tijd om extra aandacht te besteden aan je immuunsysteem.

Er zijn verschillende factoren die je weerstand kunnen verlagen, zoals:

• Te weinig slaap.
• Stress.
• Ongezond eten.
• Een operatie of herstelperiode.
• Ziekte of medicijngebruik.
• Herstellen na een bevalling.

Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je immuunsysteem even een dipje heeft en je vatbaarder bent voor ziektes.

Gelukkig zijn er manieren om je weerstand een boost te geven! Hier zijn zeven tips waarmee je zelf aan de slag kunt:

1. Zorg voor voldoende slaap: Gemiddeld heb je 7-8 uur per nacht nodig om goed te herstellen.
2. Voorkom stress: Probeer ontspanningsoefeningen, yoga of ademhalingstechnieken.
3. Blijf in beweging: Regelmatig sporten helpt je weerstand te verbeteren.
4. Ga naar buiten: Daglicht en frisse lucht zijn belangrijk voor je gezondheid.
5. Let op je hygiëne: Regelmatig handen wassen en een schoon huis helpen ziekteverwekkers buiten de deur te houden.
6. Drink genoeg: Hydratatie helpt je lichaam afvalstoffen af te voeren. Richt je op 1,5 tot 2 liter per dag.
7. Eet gezond en gevarieerd: Goede voeding is de basis voor een sterk immuunsysteem.
8. 

Zelfs als je weerstand op peil is, kun je soms toch ziek worden. Bijvoorbeeld als je veel ziekteverwekkers tegelijk binnenkrijgt, zoals bij een griepepidemie of door het eten van iets verkeerds. Maar door een sterk immuunsysteem kun je je lichaam wel helpen om sneller te herstellen.