Gevoelens van stress op het werk

Stressgevoelens, waar krijgen we ze eigenlijk van? Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen het werk als belangrijkste bron noemen. Zo'n 60% van de mensen tussen de 25 en 65 jaar krijgt te maken met gevoelens van stress door werk. Misschien ook niet zo gek, de meeste mensen brengen immers een flink aantal uren van de week op hun werkplek door. En dat maakt natuurlijk dat de kans op het ontstaan van stressgevoelens in de arbeidssfeer ook aanwezig is.

Werken is voor veel mensen fijn en leuk. Door aan het werk te zijn geef je invulling aan je dagen, heb je het gevoel 'nuttig' te zijn en kun je jezelf ontwikkelen. Maar werk heeft ook een sociale kant. Veel werkende mensen geven aan het heel fijn te vinden om dagelijks contact met collega's te hebben. Een normaal werk- en leefritme levert de meeste mensen dan ook geen stressgevoelens op. Sterker nog: een beetje gevoel van stress op het werk kan je juist enorm motiveren en scherp houden. Wel is het belangrijk om er voor te zorgen dat dit soort gevoelens niet te lang aanhouden.

Stressgevoelens kunnen bijvoorbeeld ontstaan wanneer:

• je teveel uren werkt;
• je takenpakket erg zwaar of groot is;
• je erg veel verantwoordelijkheden hebt;
• je juist onder je niveau werkt;
• je perfectionistisch bent;
• je een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt en moeilijk nee zegt;
• de werksfeer niet prettig is.

Het kan per persoon erg verschillen of bovenstaande voorbeelden leiden tot gevoelens van stress of niet. Iedereen heeft een andere belastbaarheid. Belangrijk is om altijd bij jezelf te voelen wanneer het tijd is voor ontspanning of een beetje gas terug.

1. Vind je dat alles perfect moet? Probeer er dan eens achter te komen waarom je dat vindt. Welke overtuiging zit erachter die zegt dat alles 100% goed moet? Breng dit in kaart en schrijf op wat de voor- en nadelen van dit perfectionisme zijn. Genoegen nemen met een 7 in plaats van een 10 kan je helpen het wat 'rustiger aan' te doen.
2. Is er iets fout gegaan op het werk? En levert dat je een gevoel van spanning op? Bedenk je dan: het was IETS dat fout ging, dat maakt jou als WERKNEMER niet fout. Door het zo te bekijken kun je wat rust in jezelf creëren en je gespannen gevoelens verminderen.
3. Vraag hulp. Heb je veel op je bordje? Dan is je hoofd vaak geneigd om van alles prioriteit te maken en dat kan juist stress situaties in de hand werken. Door hulp te vragen, kun je de druk voor jezelf verlichten. En aangezien mensen niet in je hoofd kunnen kijken, zul je het écht zelf moeten vragen.
4. Relativeer. Misschien heb je tien 'ballen' om in de lucht te houden, maar gaat het bedrijf failliet als je er deze week drie laat vallen? Door zo te denken, maak je de hele situatie voor jezelf een stuk luchtiger.
5. Check je prioriteiten, desnoods samen met je leidinggevende. In de drukte zie je soms niet goed meer wat nou écht belangrijk is om mee te beginnen. Dat kan voor stressgevoelens zorgen. Vaak zijn er echter wel een paar dingen van je lijstje die een week later kunnen. Dat kan je nét even dat beetje extra rust opleveren.
6. Zeg nee. Ben je al druk en komt er nog meer bij? Zeg dan een keertje nee. Hoe je dat doet? Dat kun je soms heel goed bij anderen afkijken. Soms werkt het erg goed om succesvolle maniertjes van anderen te kopiëren en jezelf eigen te maken. Zeker als je hebt gezien dat ze werken. Of stel een alternatief voor: 'vandaag lukt het me niet, maar overmorgen wel'.
7. Is je werk geestelijk of lichamelijk zwaar? En lukt je dat niet meer? Ga dan eens in gesprek met je werkgever. Geef aan - hoe moeilijk ook - waar je mee zit en vraag hoe jullie dit samen kunnen oplossen. In overleg is vaak heel veel mogelijk.
8. Werk je onder je niveau? Heb je onvoldoende uitdaging en knaagt dat aan je? Ook dat is een signaal tot overleg met je werkgever. Misschien zijn er doorgroeimogelijkheden binnen het bedrijf waar je werkt, of mag je een cursus volgen waarvan je nieuwe energie krijgt. Dat kan je net dat duwtje in de rug geven om lekker in je vel te blijven zitten.
   
   

Kun je wel wat extra ontspanning gebruiken, maar weet je niet hoe? Met de A.Vogel Ontspanningscoach leer je in drie stappen beter met gevoelens van stress om te gaan en te ontspannen. Je ontvangt in één week drie mails met advies, praktische tips, (ontspannings)oefeningen en -opdrachten.

Meld je hier aan!