Opgejaagd gevoel bij stress situaties

Je wilt alles goed doen en zet daarom een tandje bij. Je merkt dat opdrachten blijven liggen en neemt daarom werk mee naar huis. Je moet veel tijd vrijmaken voor je kinderen, waardoor je minder tijd voor jezelf en je partner hebt. En ook je vriendschappen wil je graag goed onderhouden. Het resultaat hiervan is dat je steeds meer in één dag probeert te proppen. Daardoor kun je het gevoel krijgen dat je almaar harder moet hollen om alles gedaan te krijgen. Dit noemen we een opgejaagd gevoel.

Soms kun je het idee hebben dat je omgeving bepaalde verwachtingen van je heeft en dat je daaraan moet voldoen. Toch is die omgeving meestal niet de oorzaak. Vaak zijn het je eigen hardnekkige normen, waarden en overtuigingen die maken dat je bepaalde verwachtingen van jezelf hebt. Misschien ben je opgevoed met het idee dat je iedereen tevreden moet houden? Dat je altijd moet doen wat je opgedragen wordt? Dat je niemand teleur mag stellen, omdat je de harmonie moet bewaren? Veelal zijn dit overtuigingen die leiden tot stressgevoelens. Een opgejaagd gevoel, maar ook een zenuwachtig gevoel en vermoeidheid bijvoorbeeld.

Elke dag hebben we te maken met stress situaties. Van nature maakt ons lichaam tijdens deze momenten een beetje cortisol aan. Dat komt vanuit de oertijd: als er ineens een beer op ons af kwam, moesten we maken dat we weg kwamen. Door cortisol konden (en kunnen) we dat. Het maakt ons scherp en alert, draagt ertoe bij dat we goed kunnen presteren en het jaagt ons een beetje op, wat in het geval van die beer heel nuttig is. Belangrijk is echter dat we er zelf voor waken dat we in onze moderne, drukke maatschappij op tijd voor de nodige ontspanning zorgen. Anders blijven we cortisol aanmaken en dat is natuurlijk niet nodig.

1. Zorg voor de nodige beweging

De belangrijkste tip die we je kunnen meegeven is: blijf bewegen. Dat is gunstig om twee redenen:

• door regelmatig in beweging te zijn, maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Het zogenaamde feel good hormoon;
• die aanmaak van endorfine zorgt er op haar beurt weer voor dat je minder cortisol aanmaakt. Goed plan dus!

2. Onthaast

Rome wasn't built in a day. Ofwel: niet alles hoeft (en kan) nu. Het is goed om je te realiseren dat je ook maar een mens bent en dat je simpelweg niet alles op één moment kunt. Sta daar eens bij stil als je je opgejaagd voelt. En: ook ontspanningsoefeningen kunnen je heel goed helpen om een beetje te onthaasten en je opgejaagde gevoel te verminderen.

3. Herken stress situaties

Eén van de meest lastige tips is: herken stress situaties waarvan je een opgejaagd gevoel krijgt. Als je precies weet welke situaties je stressgevoelens opleveren, kun je die situaties ook heel gericht omzeilen óf er een vast manier van omgaan voor bedenken. Desnoods met hulp van anderen.

4. Voel!

Sta even stil en bepaal wat je voelt. Houd in de achterhoofd dat je niet iedereen tevreden kunt houden, laat de verwachtingen die anderen hebben voor wat ze zijn. Zorg dat je zelf tevreden bent en dat je je goed voelt. Door te doen wat past bij je gevoel, zorg je voor meer rust en ruimte in je hoofd. Dat kan ervoor zorgen dat je je minder opgejaagd voelt.

Kun je wel wat extra tips gebruiken om om te gaan met stress situaties? Met de A.Vogel Ontspanningscoach leer je in drie stappen beter met gevoelens van stress om te gaan en te ontspannen. Je ontvangt in één week drie mails met advies, praktische tips, (ontspannings)oefeningen en -opdrachten.

Meld je hier aan!