Goede nachtrust in periodes van stress

Een goede nachtrust is belangrijk. Als we slapen, komen lichaam en geest namelijk tot rust. Tijdens deze rust worden we lichamelijk 'gerepareerd' en verwerken onze hersenen alle prikkels van de dag ervoor. Dat geeft ons de mogelijkheid om weer op te laden voor de dag die volgt. In tijden van stress gebeurt er echter tijdelijk extra veel in ons leven. Nieuwe, spannende situaties kunnen ons extra prikkels opleveren en maken dat we ons geestelijk en lichamelijk meer gespannen en onrustig kunnen voelen. Extra werk aan de winkel voor lichaam en geest dus. En meer om 's nachts te verwerken. Daarom is een goede nachtrust in tijden van stress extra belangrijk.

Als je je gespannen voelt, beïnvloedt dat soms ook je nachtrust. Eén van de dingen die je kunt doen in periodes dat er meer van je gevraagd wordt, is op tijd naar bed gaan. En ja, dat kan helpen. Je pakt zo namelijk wat extra rust en geeft je lichaam en geest meer tijd om alle invloeden te verwerken. Uit onderzoek blijkt dat 46% van de Nederlanders in tijden van stress op tijd naar bed probeert te gaan. Maar dan moet je natuurlijk wel gelijk lekker in slaap kunnen vallen. Meer prikkels om te verwerken, kan namelijk betekenen dat je 's avonds ook meer tijd nodig hebt om tot rust te komen.

• Ga een uur voor je wilt slapen alvast in de ontspan-stand. Dim de lichten, stop met het inpakken van tassen voor morgen en stel losse eindjes van het huishouden uit tot een dag later. In periodes waarin je je toch al wat meer gespannen voelt dan anders, is tijdig tot rust komen het belangrijkste ingrediënt voor een goed nachtrust.
• Kijk geen spannende films meer vlak voor het slapen. Iedereen weet: in periodes van stress maakt je lichaam extra adrenaline aan en daar kun je een opgejaagd gevoel van krijgen. Kijk je een spannende film? Of lees je een spannend boek vlak voor het slapengaan? Dan gooi je daar nog eens een schepje adrenaline bovenop. Niet handig als je lekker in slaap wilt vallen. Dus: kijk zo'n heerlijke Earth-uitzending van de BBC. Of lees een eenvoudig romannetje. Dát helpt om lekker tot rust te komen.
• Leg laptop, tablet en smartphone aan de kant. Vlak voor het slapengaan je mail lezen, een whatsapp-gesprek aangaan of je social media checken levert je niets anders dan onrustige gevoelens op. Een goed boek lezen, een natuurserie kijken, een half uurtje yoga beoefenen of met de ogen dicht ontspanningsoefeningen doen... dát zijn dingen waar je rustig van wordt.
• Maak je hoofd rustig. Dat kun je bijvoorbeeld doen door - het liefst aan het begin van de avond - alles wat er in je hoofd zit op te schrijven. Eén van de redenen dat wij als mensen gaan piekeren, is dat we bang zijn om iets te vergeten. Heb je het al opgeschreven? Dan hoef je daar in ieder geval niet meer bang voor te zijn. Ook meditatie-oefeningen kunnen helpen om je hoofd rustig te krijgen. En voor sommige mensen helpt het zelfs om vlak voor het slapen te gaan sporten.
• Vermijd cola, zwarte thee en groene thee 's avonds. Deze dranken bevatten allemaal cafeïne. En wat doet cafeïne? Juist, jou oppeppen. Precies wat je niet wilt voor de nachtrust. Het is natuurlijk altijd verstandig om met deze dranken een beetje matig te zijn, maar in tijden van stress even extra mee oppassen.