Zo stop je met piekeren

Als je eenmaal wordt meegesleurd door negatieve gedachten, kan het lastig zijn om eruit te komen. Door te piekeren ga je je nog meer zorgen maken, waardoor je weer meer gaat piekeren. Signaleer daarom op tijd dat je piekert; je kunt namelijk niet stoppen met iets waarvan je je niet bewust bent.

Vraag jezelf af: heeft piekeren je ooit verder geholpen? Piekeren helpt je de confrontatie te vermijden en geeft je een vals gevoel van controle. Maar helaas, piekeren maakt de situatie vaak erger. Hoelang je ook piekert, het probleem blijft bestaan totdat je het aanpakt.

Doorbreek negatieve gedachten met iets positiefs. Merk je dat je piekert? Richt je dan op iets waar je blij van wordt.

Niet vlak voor het slapen, maar op een vooraf gepland moment. Elke zorg die tussendoor opkomt, parkeer je voor dat specifieke moment. Bijvoorbeeld tussen 20.00 en 20.30 uur. Schrijf je gedachten op; zo krijg je inzicht in je zorgen en of ze realistisch zijn. Na dit kwartiertje is het tijd om te stoppen en iets leuks te gaan doen. Morgen mag je weer piekeren, maar wel op hetzelfde tijdstip. Zo baken je het piekeren af en word je er niet de hele dag door afgeleid.

Door je gedachten uit te spreken, valt er een last van je schouders. Je bent niet de enige met deze gevoelens. Praten helpt je de situatie in perspectief te plaatsen en versterkt de band met degene aan wie je je zorgen toevertrouwt.

Vaak gaat piekeren niet over het voorval zelf, maar over de consequenties en reacties van anderen. Denk aan een werkoverleg: het is gewoon een werkoverleg, niet een moment waarop je baas boos op je zal zijn. Pak zaken direct aan; als je ze oplost, heb je geen tijd meer om te piekeren.

• Meer dan de helft van de dingen waarover je piekert, nooit uitkomt?
• Een derde al is gebeurd?
• Piekeren je eetlust kan verminderen?
• We vaak piekeren over wat anderen van ons denken?
• Mannen meer piekeren over financiën en werk?
• Vrouwen meer piekeren over kinderen, huishouden en werk?
• De meeste mensen piekeren op momenten zonder afleiding?
• De slaapkamer de meest genoemde piekerplek is?