Mensen die goed kunnen relativeren ervaren minder gevoelens van stress. Zij stellen zich onbewust de vragen: 'hoe belangrijk is het eigenlijk?', 'is het de moeite waard dat ik me hier zo druk om maak?' en 'als dit gebeurt, vergaat de wereld dan?'. Het antwoord is dan vaak 'niet' of 'nee' en dat geeft een boel rust. Bekijk daarom elke stresssituatie in perspectief en stel prioriteiten. Op die manier zie je al snel welke taken belangrijk zijn en welke je kunt schrappen. Stressgevoelens nemen dan vanzelf af.
Wil je goed gewapend zijn in stresssituaties? Dan moet je bereid zijn om je dagelijkse bezigheden eens grondig onder de loep te nemen. Misschien zul je minder hooi op je vork moeten nemen. Dat doe je door je (werk)planning aan te passen. Maak je to-do-lijstje korter en minder belastend. Verdeel de huishoudelijke taken tussen je partner en jezelf, of besteed ze uit als verdelen geen optie is.
Om goed in balans te blijven, is het belangrijk dat je grenzen leert stellen. Dit wil zeggen dat je af en toe ook eens 'nee' moet zeggen. Dit betekent ook dat je de verwachtingen leert bijsturen en verlagen naar een haalbaar niveau. Als je je elke dag tot het uiterste drijft, kom je jezelf vroeg of laat een keer tegen. Wees realistisch en aanvaard dat je niet over elk detail in je leven zelf controle hebt. Dit is een langzaam proces en aanvaarding komt niet vanzelf. Begin daarom met kleine stapjes.
Door ontspanningsmomenten in te lassen, blijf je beter in balans en kun je stressmomenten beter aan. Hoe je dat doet? Zie hier een lijstje met een paar van onze favoriete ontspannende activiteiten:
- zet een heerlijk kopje thee, plof op de bank en drink het in alle rust op - dat wil zeggen: zonder radio, tv of andere afleiding;
- maak een wandeling met je vriend(in), je hond of in je eentje;
- lees een goed boek;
- neem een warm bad of een stomende douche;
- zing luidkeels mee met je favoriete nummers tijdens het koken, in de douche of in de auto;
- doe regelmatig ademhalingsoefeningen;
- volg yoga- of meditatielessen;
- breng een bezoekje aan een saunacomplex. Geniet er van een heerlijke massage en een ontspannende sessie in de sauna of stoomcabine.
Voldoende bewegen en regelmatig sporten zijn goede gewoontes om beter om te gaan met stressmomenten. Het is een heerlijke afleiding en geeft energie. Een uur matig intensief bewegen per dag maakt al een wereld van verschil. Plus: tijdens het sporten maakt je lichaam het 'gelukshormoon' endorfine aan. Dat verklaart het tevreden gevoel dat je ervaart na een stevige wandeling, een partijtje tennis of een frisse duik.
Gevoelens van stress kunnen ook je eetlust beïnvloeden. Ze zorgen er bijvoorbeeld voor dat je minder trek hebt en geen zin hebt om meer moeite te doen voor je maaltijd dan nodig is. De koektrommel of een belletje naar de pizzeria is dan vaak snel gedaan. Fout! Want één van de factoren die juist zorgen dat je in balans blijft is een gezond voedingspatroon. Zeker in periodes van stress heeft je lichaam behoefte aan evenwichtige voeding die langzame koolhydraten, vezels, eiwitten en goede vetten bevat. Groenten, fruit, noten, volkorenproducten en vette vis bevatten de nodige vitaminen en houden je lichaam topfit. Naast suikerrijke voeding hebben ook teveel koffie, alcohol en frisdranken invloed op gevoelens van stress.
Naast een gezond eetpatroon is ook regelmaat in je dagelijkse leven belangrijk. Sta elke dag op een vast tijdstip op, ga niet te laat slapen en neem tijd voor je ontbijt, lunch en avondmaal. Je zult je minder opgejaagd voelen en de kwaliteit van je nachtrust zal erop vooruitgaan.
Zelfvertrouwen opbouwen is een must om in balans te blijven. Om te blaken van zelfvertrouwen hebben we enkele tips voor je:
- Verzorg jezelf: neem een warm bad of douche en zeep jezelf met aandacht in van top tot teen, masseer je hoofdhuid en verzorg de huid na het douchen/baden. Schenk ook voldoende aandacht aan wat je aantrekt. Die slobbertrui zit dan wel lekker, maar misschien geeft een goed gesneden jurk je net even die boost die je nodig had. Ook al ga je naar de supermarkt;
- Denk positief: laat doemdenken achterwege en vervang alle negatieve gedachten door positieve;
- Doe waar je goed in bent;
- Lach! Neem je voor om vaker te lachen. Een fikse regenbui terwijl je een barbecue in de planning had? Probeer er niet de hele dag over te mokken, maar lach erom;
- Accepteer complimentjes: zwak complimentjes over je kleding niet af met "Oh dit? Dat was een koopje." Zeg liever "Dank je wel, dat is lief van je."
Je zult zien, binnen de kortste keren barst je van het zelfvertrouwen.
Zie stresssituaties als een uitdaging. Bekijk het zoals een topsporter een wedstrijd ziet: als een kans om je te bewijzen. Een topsporter 'verliest' nooit, maar leert van die tegenslag en gebruikt de ervaring om de volgende keer sterker terug te keren. Van stresssituaties kun je leren: hoe beter je ermee omgaat, hoe sterker je in je schoenen komt te staan. Oefening baart kunst!
Tot slot is het belangrijk dat je durft te praten over hoe je in je vel zit. Op die manier leer je je gevoelens onder ogen zien. Deel je frustaties en vraag om hulp als je voelt dat het je allemaal te veel dreigt te worden. Er staan meer vrienden, familie of collega's voor je klaar om advies te geven dan je denkt. Ben je er nog niet aan toe om over je gevoelens te praten? Zet je zorgen dan op papier. Tijdens het schrijven zet je automatisch gevoelens in een beter perspectief.
De inhoud op deze site is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een zorgverlener bij persoonlijke medische problemen.
