Snel ontspannen met deze 3 instant ontspanningstips

Natuurlijk kunnen sporten, goed slapen en ontspannen belangrijk zijn om een stressvolle periode door te komen. Een frisse neus is altijd goed om je gedachte op een rijtje te krijgen. Maar soms overvalt een moment van stress of paniek je gewoon. Dan lijkt het opeens alsof het je allemaal te veel wordt. Deze tips kunnen je juist tijdens die momenten helpen.
Stel je voor: een deadline die steeds dichterbij komt, een overvolle agenda en het gevoel dat je alles moet doen. Tijd om even op de rem te trappen. Stop, adem in, en relax. Soms is 5 minuten al genoeg om weer in het hier en nu te komen. Probeer deze oefeningen eens en voel je daarna weer helemaal zen!

Hoe is je ademhaling als je stress ervaart. Waarschijnlijk niet kalm en diep. Als je merkt dat je ademhaling gehaast, oppervlakkig of onrustig is, stop dan even. Zoek een rustige plek, ga zitten of liggen en focus op je ademhaling:

• Leg je handen op je buik. Voel hoe je ademhaling je handen laat bewegen. Als je borst omhooggaat in plaats van je buik, probeer dan weer naar je buik te ademen.
• Adem langzaam in door je neus, vier tellen lang, diep vanuit je buik. Houd je adem een seconde vast en adem dan langzaam uit door je mond, alsof je een veertje weg blaast. Doe dit ook in vier tellen.
• Wacht een tel voordat je weer inademt.
• Herhaal dit vijf keer en blijf daarna even rustig liggen, ademend vanuit je buik.
• Doe deze oefening regelmatig, zodat buikademhaling binnen een paar weken vanzelf gaat.

Voel je je moe en gespannen? Tijd voor een opfrisser!

• Pak een stoel, ga zitten en laat je ellebogen rusten op een tafel of op een kussen op je schoot.
• Maak een kommetje van je handen en plaats de muis van je handen losjes op je wangen terwijl je je ogen afdekt. Laat je vingers losjes op je voorhoofd rusten.
• Sluit je ogen.
• Adem door je buik en ontspan je gezichtsspieren. Laat je oogleden hangen en maak je kaakspieren los.
• Blijf 2 minuten zo zitten.

De vijfvingeroefening is een manier om je gedachten op iets anders te richten. Door de aandacht af te leiden van het stress moment creëer je rust. Volg de volgende vier stappen.

• Raak met je duim je wijsvinger aan. Denk aan een moment waarop je je prettig moe voelde, zoals na het sporten of een lange wandeling.
• Raak met je duim je middelvinger aan. Denk aan een moment van liefde, zoals een vurige kus, een warme omhelzing of een mooi gesprek.
• Raak met je duim je ringvinger aan. Denk terug aan een mooi compliment dat je hebt gekregen en denk aan hoe je je toen voelde.
• Raak met je duim je pink aan. Ga terug naar een prachtige plek waar je ooit bent geweest en beeld je in dat je daar nu bent. Probeer te voelen wat je toen voelde, zag, rook en hoorde.

Mensen die deze oefening vaak doen, kunnen soms al bij de eerste vingeraanraking rustiger worden.

Veel succes en ontspanning gewenst.