Snel ontspannen met deze 3 instant ontspanningstips

Hoe is je ademhaling tijdens een stressmoment? Vast niet kalm en diep. Merk je dat de ademhaling haastig, oppervlakkig, geforceerd of onrustig is,stop dan met waar je mee bezig bent. Ga op een rustige plek zitten of op je rug op een bed of bank liggen en focus je op je ademhaling:

• leg je handen op de buikstreek. Voel de deining van de ademhaling. Gaat hij via de buik, dan zullen de handen meedeinen. Gaat de borstkas omhoog, keer dan terug naar de buikademhaling;
• adem vier tellen langzaam in door de neus, diep en vanuit de buik. Houd de adem een seconde vast en adem dan langzaam uit via de mond. Alsof je langzaam een veertje wegblaast. Ook dat doe je in vier tellen;
• wacht een tel voordat je weer ademhaalt op deze manier;
• herhaal dit vijf keer en blijf daarna even rustig, vanuit de buik ademend liggen voordat je opstaat;
• herhaal deze oefening geregeld, zodat de buikademhaling binnen een paar weken als vanzelf gaat.

Ben je moe, gespannen en kun je wel een opfrisser gebruiken?

• pak een stoel, ga zitten en laat de ellebogen rusten op een tafel of plaats ze op een kussen op je schoot;
• maak een kommetje van de handen en plaats de muis van je handen losjes op de wang als je de ogen afdekt. De vingers rusten losjes op het voorhoofd;
• sluit de ogen;
• adem hierbij door de buik en ontspan de gezichtsspieren. Laat de oogleden hangen, maak de kaakspieren los;
• blijf 2 minuten lang zo zitten.

Eigenlijk is de vijfvingeroefening een soort zelfhypnose. Door je gedachtes te leiden naar fijne momenten, creëer je rust. Handig als je je in een situatie bevindt die je veel spanning bezorgt. Volg de vier stappen maar:

• raak met je duim je wijsvinger aan. Denk nu aan een moment wanneer je je prettig moe voelde. Het lichaam voelde op dat moment heerlijk loom, voldaan en tevreden aan. Na het sporten bijvoorbeeld of na een lange wandeling door de natuur;
• raak met je duim je middelvinger aan. Denk nu aan een moment of periode van liefde. Een vurige kus van je geliefde, een warme omhelzing, een intiem gesprek, een mooi moment met je beste vriend(in), je kind, moeder, etc.;
• raak met je duim je ringvinger aan. Denk terug aan een mooi compliment dat je gekregen hebt. Ontvang dit compliment nu écht;
• raak met je duim je pink aan. Ga terug naar een prachtige plek waar je ooit bent geweest. Beeld je in dat je daar op dit moment bent en probeer voor de geest te halen hoe je je daar voelde, wat je zag, rook, hoorde, etc.

Mensen die deze oefening vaak toepassen, kunnen soms al bij de eerste vingeraanraking rustiger worden.