Wat kan je natuurlijke slaap beïnvloeden?

Rust in de avond betekent voor iedereen wat anders. Waar sporten in de avond voor de één onrust kan betekenen, is het voor de ander juist een moment van ontspanning. Belangrijk is dat je nagaat wat voor jou onrust betekent of juist niet. Toch zijn er ook een aantal dingen die voor de meeste mensen onrust betekenen en wat je in de avond beter niet kunt doen:

• Vlak voor het slapengaan het hele huis stofzuigen.
• Een spannende thriller kijken.
• Een verhitte discussie voeren (face-to-face of via WhatsApp bijvoorbeeld).
• Tot 2 minuten voor het slapengaan steeds maar weer Facebook checken.

Wil je meer weten over hoe je een optimaal slaapritueel kunt ontwikkelen? Lees dan deze 6 tips.

Minder voor de hand liggend, maar zeker niet de minste: weet wat je eet. We denken er vaak niet over na, maar álles wat je op een dag eet is van invloed op je nachtrust. Dus niet alleen te laat en te veel eten 's avonds heeft invloed, maar wist je dat zelfs je ontbijt invloed kan hebben op de nachtrust? Dit heeft te maken met de bloedsuikerspiegel en verschillende hormonen in het lichaam (leptine en ghreline). Je nachtrust kan onder andere beïnvloed worden door:

• Ontbijt overslaan.
• Te veel snelle koolhydraten en suikers overdag.
• Te weinig goede eiwitten en vetten bij het ontbijt.
• Alcohol en cafeïne.

Lees ook onze 6 slaapvriendelijke voedingstips!

Ook stresssituaties zijn voor iedereen anders. Waar de één gespannen van wordt, daar wordt de ander niet warm of koud van. Voorbeelden van stressfactoren die je natuurlijke slaap kunnen beïnvloeden zijn:

• De hele dag door jagen, zonder rustmoment.
• Piekergedachten vlak voor het slapengaan.
• Zorgen over kinderen, ziekte financiën, etc.

De slaapkamerhygiëne omvat alle omstandigheden en gewoontes die een natuurlijke en effectieve slaap kunnen bevorderen. Dus niet alleen hoe opgeruimd en schoon je slaapkamer is, is van invloed. Wat verder onder slaapkamerhygiëne valt:

• Te warme of te koude slaapkamer.
• Storende geluiden.
• Te veel licht;
• Veel rotzooi om je heen.