6 tips voor een optimaal slaapritueel

Tuurlijk, feit is dat we in een andere tijd leven. We hébben kunstlicht. We hébben televisie. We hébben allemaal een computer. En bijna iedereen heeft tegenwoordig een smartphones. Dat betekent echter niet dat we hier geen invloed op hebben. Je bepaalt zelf hoe je hier mee omgaat en met name voor de nachtrust. Overigens zijn deze prikkels door licht en elektronica één ding, er zijn weel meer prikkels en drukte die we vlak voor het slapengaan beter kunnen vermijden. Rust, regelmaat en routine zijn de sleutelwoorden. Dan geven we ons lichaam en geest de tijd om echt tot rust te komen. Hieronder vind je mijn 6 tips voor deze week voor een optimaal slaapritueel.

Misschien een voor de hand liggende tip, maar zeker geen onbelangrijke. Televisie en mobiele apparatuur zorgen enerzijds voor een overdaad aan prikkels door alle boodschappen die je te zien krijgt. Anderzijds zijn het bronnen van licht. Met name het blauwe licht (dat interpreteert onze hersenen als daglicht) van deze apparaten remt de aanmaak van melatonine af. Het hormoon dat ons helpt bij het sneller in slaap vallen. Zet daarom de televisie en mobiele apparatuur minimaal een uur voor het slapengaan uit.

Een routine is lichamelijk en geestelijk goed voor de voorspelbaarheid, maar ook de herkenbaarheid. Je leert een routine herkennen en ons lichaam weet na een tijdje instinctief wanneer het tijd is om moe te worden. Wat jouw beste routine is zal je snel genoeg merken. Bepaal hoe laat je wilt slapen en begin jouw routine een uur (of langer) voordat je naar bed gaat. Zet de televisie uit en leg je mobiele telefoon weg, trek alvast je pyjama aan, ontspan op de bank met een kop thee, poets je tanden en lees tot slot bij gedimd licht een boek of tijdschrift. Je zult merken dat je hier na verloop van tijd aan gaat wennen.

Laten we duidelijk zijn: sporten is hartstikke goed en moet je ook zeker doen. In het kader van een goede nachtrust is het daarentegen niet verstandig om vlak voor het slapengaan te sporten. Als je sport maak je namelijk adrenaline aan, het hormoon dat ons scherpe en alert maakt. En; dat is precies wat je niet wilt vlak voor het slapengaan. Wil je 's avonds wel sporten? Geen probleem, maar probeer het vroeg op de avond te plannen. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, mensen voor wie sporten juist ontzettend rustgevend werkt. Als dat het geval is, sport dan gerust wat later op de avond.

Je lichaam went eraan als je steeds rond dezelfde tijd gaat slapen. Dat is gunstig, want op die manier weet je lichaam vanzelf als het tijd is om moe te worden. Het is verstandig om dat ritme door te trekken in het weekend. Ga je op doordeweekse dagen om 23.00 uur naar bed en sta je rond 07.00 uur op? Probeer in het weekend hier niet meer dan een uur vanaf te wijken. Als je dat wel doet, kan het zijn dat je zondagavond weer lastiger in slaap komt en maandagochtend lastiger uit je bed.

Tegenwoordig werken de meeste mensen en dat betekent: minder tijd om overdag om huishoudelijke taken te kunnen doen. Om ervoor te zorgen dat we zoveel mogelijk vrije tijd hebben in het weekend doen we vaak die klusjes in de avonduren. Wasjes draaien en ophangen, het huis stofzuigen, boodschappen doen en ga zo maar door. Voor een optimale slaaproutine is dat funest. Het maakt ons druk en je krijgt kort voor het slapengaan negatieve prikkels binnen. Ik bedoel: de meeste mensen vinden huishouden niet een van de leukste bezigheden. Je kunt dus beter iets eerder opstaan om 's ochtends voor het werk alvast wat klusjes te doen of gewoon 2 uurtjes plannen in het weekend zodat je alles in een keer kunt doen. Dan kom je 's avonds goed tot rust en heb je ook in het weekend voldoende tijd over.

Zoals je zelf waarschijnlijk al merkt, is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. A.Vogel Dormeasan Nachtrust¹,²* Sterk Citroenmelisse** helpt het lichaam tot rust, helpt om lekker te slapen en helpt om 's ochtends fris en uitgerust wakker te worden¹,²*. De natuurlijke slaap blijft intact, wat betekent dat ze geen gewenning geven.

Dormeasan Citroenmelisse Nachtrust tabletten sterk

7,8 (175)

Helpt om lekker te slapen Meer info

Voedingssupplement - kruidenpreparaat. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing. 1 Citroenmelisse. 2 Passiebloem. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende. **Dormeasan Citroenmelisse Nachtrust sterk tabletten is gebaseerd op 1331 mg extract uit citroenmelisse ten opzichte van 1000 mg in de basisformule.