Hoeveel slaap heb je per nacht nodig?

Chrono betekent tijd. Welk chronotype je bent, zegt dus iets over welk 'tijdtype' je bent. Ofwel: op welk tijdstip piek je qua energie. Voor de één is dat 's ochtends, voor de ander 's avonds en voor weer een ander zelfs aan het begin van de nacht.
De drie verschillende chronotypes die we onderscheiden met hun kenmerken.

1. Ochtendmens

• Staat graag vroeg op.
• Heeft de hoogste energie in de vroege ochtend.
• Energie daalt in de avond.
• Heeft 's avonds moeite met wakker blijven (mijdt daarom vaak afspraken in de avonduren).
• Slaapt optimaal tussen 22.00 - 06.00 uur (gemiddeld).
• Past het beste bij de maatschappelijke klok.

2. Avondmens

• Heeft moeite met heel vroeg opstaan.
• Start in de ochtend lastig op.
• Heeft de hoogste energie in de namiddag en avonduren.
• Slaapt optimaal tussen 00.00 - 08.00 uur (gemiddeld).
• Heeft moeite met de maatschappelijke klok.

3. Nachtmens

• Is een echte nachtbraker.
• Komt 's avonds laat tot leven.
• Heeft de hoogste energie in de late avonduren.
• Heeft zeer veel moeite met vroeg opstaan.
• Slaapt optimaal tussen 03.00 - 11.00 uur (gemiddeld).
• Heeft het meeste moeite met de maatschappelijke klok.

Er zijn mensen die veel slaap nodig hebben en mensen die weinig slaap nodig hebben. Veel slapen heeft niks met luiheid te maken. Het heeft te maken met de snelheid van het bereiken van de diepe slaap: de slaap die je herstelt van alle activiteiten van de dag. Uit onderzoek blijkt dat kortslapers net zoveel diepe slaap hebben als langslapers. Kortslapers bereiken dus gewoon sneller hun diepe slaap en langslapers (veel) minder snel. Je kunt dus stellen dat kortslapers onbewust efficiënter slapen.

Er zijn kortslapers en er zijn langslapers. En nog iets er tussenin. Maar hoe lang slapen deze verschillende typen mensen dan?
Gemiddeld genomen:

• slapen kortslapers maximaal 6 uur;
• slapen gemiddelde slapers tussen de 6 en 8 uur;
• slapen langslapers zo'n 8 tot 10 uur.

Conclusie: te kort of op het verkeerde moment slapen (vrijwillig of gedwongen door de sociale klok) kan dus leiden tot vermoeidheid. Daar tegenover de graadmeter voor kwalitatieve slaap: als je fris en energiek wakker wordt, alert en klaar voor een nieuwe dag en de hele dag (vrij) fit bent... dan heb je voldoende slaap van goede kwaliteit gehad. Of dat nou 6 of 10 uur is.