Moe van het lui zijn? Versla luiheid in 3 stappen

Als je moe bent, ben je lichamelijk op. Je hebt behoefte aan slaap en rust. Bij luiheid heb je geen zin om wat te doen. De motivatie is weg en het idee om iets te doen wat moeite kost… laat maar! Soms worden mensen lui als ze ergens tegenop zien. Denk aan een vervelend klusje, een lastige opdracht of moeilijke confrontatie. Luiheid kan ontstaan na een gevoel van overprikkeling of overweldiging: hetgeen je moet doen stijgt je boven het hoofd en je kunt je er niet toe zetten om een begin te maken. En dan heb je nog de luiheid om het lui zijn; als je gewoon echt geen zin hebt. En soms, soms is dat niet erg. Even niets doen, bijkomen en ontspannen. Maar wanneer je elke dag met halve ogen op de bank hangt te zappen? Dan is het tijd voor actie!

Luiheid is vaak zonde van de tijd. Het maakt je suf en afgestompt. Je doet niets, terwijl je eigenlijk tientallen dingen zou kunnen doen. Dingen die je leuk vindt en waar je energie van krijgt. Wie een lange tijd lui is, raakt zijn motivatie kwijt om überhaupt iets te gaan doen. Uiteindelijk kies je steeds vaker voor makkelijk entertainment, makkelijk eten en minder beweging. De gevolgen op de lange termijn:

• versuffing;
• verwaarlozing van het uiterlijk en lichaam;
• gebrek aan energie en zin;
• verminderd denkvermogen;
• grotere kans op piekeren;
• overgewicht;
• verlies van zelfvertrouwen.

Net als ons lichaam moeten we ons brein actief houden. Bepaald luiheid ons leven, dan gaat het sneller bergafwaarts met ons brein. Welke stappen kun je ondernemen om vaarwel te zeggen tegen je luie ik?

In het begin is het belangrijk om weer grip te krijgen op de dag. Zorg daarom eerst voor structuur:

• zet de wekker elke dag rond dezelfde tijd en mijd de snoozeknop;
• maak voor de komende dagen een planning per dag met een aantal to do’s. Niet te veel; het moet wel behapbaar blijven. Ook niet te weinig; daag jezelf wel uit!
• begin met het vervelendste klusje, eindig met het leukste;
• zorg voor een opgeruimd huis, hoofd of werkplek. Rommel en vuil zorgen voor chaos in het hoofd. Laat de vuile vaat niet staan, de afvalemmer niet overlopen en de administratie niet overwoekeren;
• zet social media even uit. Ongemerkt scrollen we minutenlang door onze Facebook-tijdlijn heen, bekijken we onze mail of verversen we onze Twitter weer. Onzin! Niemand hoeft om de zoveel minuten te kijken of er nieuwe berichten zijn. Het maakt je alleen maar moe en ondertussen doe je niks.

Neuropsycholoog Erik Scherder roept in zijn boek ‘laat je hersenen niet zitten’ op om vooral actief te blijven. Lichamelijk en in ons hoofd. Uit onderzoek blijkt namelijk dat wie meer beweegt, de risico’s verkleint op het ontwikkelen van dementie. Ook krijg je van beweging meer energie. Bewegen is dus niet alleen goed voor een slanke lijn, maar ook voor een fit brein! Pas deze tips maar eens toe:

• kom je ’s ochtends moeilijk op gang? Beweeg dan minimaal een kwartiertje. Fiets naar je werk, loop een blokje om of doe een paar oefeningen. Je voelt je daarna de hele dag door wat energieker;
• maak er een gewoonte van om elke dag een uur te bewegen. Wandel tussen de middag of na het avondeten, leef je uit in de sportschool of stof de racefiets af;
• kom ook in beweging als het om goede voeding gaat. Slechte voeding, zoals junkfood vult misschien goed, maar voedt niet. Hierdoor mist het lichaam essentiële voedingsstoffen en geeft het je niet de energie die je juist zo nodig hebt. Zet in ieder geval elke avond een maaltijd met verse ingrediënten op tafel. Vermijd suikers en eet veel groente, fruit, noten en vette vis.

Wie lang lui is, ziet zijn zelfvertrouwen achteruitgaan. We hebben dan niet meer het gevoel iets te kunnen en iets waard te zijn. Bewijs aan jezelf dat je het wel kunt! Kom uit die comfort-zone en daag jezelf uit:

• zet doelen uit;
• complimenteer jezelf als je een doel gehaald hebt of een vervelende taak hebt afgerond;
• doe elke week iets waar je tegenop ziet. Zo vergroot je je comfort-zone geleidelijk en merk je dat dingen uiteindelijk veel minder zwaar worden. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat;
• reflecteer: van welke dingen krijg ik energie en waar haal ik voldoening uit? Zorg dat deze dingen voldoende in jouw planning vertegenwoordigd zijn. Zo voed je jouw ziel en geef je je humeur een oppepper.