A.Vogel Bootcamp

home > informatie > spieren gewrichten > bewegen > bootcamp > 2 ontspanning keep calm > 2 roll up pilates

Een flexibele wervelkolom en verlichting van rugpijn, maar ook een training voor je buikspieren met de Roll up

Geef ook je waardering!

Training van: met deze pilates oefening blijft je wervelkolom flexibel en verlicht je rugpijn, maar train je ook gelijk je buikspieren.

  • Uitvoering: ga rechtop op je matje zitten met je benen voor je uitgestrekt. Strek je armen voor je uit en houd daarbij je schouders laag. Kantel nu je bekken naar achteren, trek je navel in en maak je rug bol. Leg je rug wervel voor wervel neer, daarna je schouders en hoofd. Breng je armen gestrekt over je hoofd, en houd daarbij je navel ingetrokken. Breng nu je armen weer omhoog en trek jezelf wervel voor wervel overeind. Doe dit weer met een bolle rug. Kantel als laatste je bekken weer naar voren en ga rechtop op je zitbotjes zitten. Kom weer terug in de begin positie en start opnieuw.
  • Hoe vaak? Herhaal deze gehele beweging 5 tot 10 keer.

De inhoud op deze site is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een zorgverlener bij persoonlijke medische problemen.

Standing Roll Down Pilates

Twist Yoga

Wind Removing Pose

Laatste wijziging op deze pagina: 27-02-2020

terug top print

Meld je nu aan! Gratis nieuwsbrieven en specials van A.Vogel

Inspiratie voor een gezond leven!

Plan een bezoek aan de A.Vogel tuinen. Het bezoekerscentrum is geopend t.m. oktober 2024.

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

Schrijf je nu in >