A.Vogel Bootcamp

home > informatie > spieren gewrichten > bewegen > bootcamp > 1 hoe word je fitter > 1 benen hoe doe je de leg raise

Je beenspieren trainen met de Leg raise

8,6  Geef ook je waardering!

Training: met deze oefening train je de zijkant van been (abductoren) en bil, en neem je ook de spieren mee waarmee je je balans houdt (core).

  • Uitvoering: bind de dynaband om je benen net boven de enkels. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Breng het lichaamsgewicht naar één been. Buig dat been een beetje en hef nu het andere been zijwaarts op. De voet van het been dat je opheft blijft naar voren wijzen. Je kunt je handen in je zij zetten. Zorg ervoor dat je rechtop blijft staan. Wissel van been.
  • Hoe vaak? Doe 3 setjes van 12 herhalingen per been. Houd tussen setjes 30 seconden rust.

De inhoud op deze site is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een zorgverlener bij persoonlijke medische problemen.

Donkey Kick

Russian Twist

Triceps Extension

Laatste wijziging op deze pagina: 27-02-2020

terug top print

Meld je nu aan! Gratis nieuwsbrieven en specials van A.Vogel

Inspiratie voor een gezond leven!

Plan een bezoek aan de A.Vogel tuinen. Het bezoekerscentrum is geopend t.m. oktober 2024.

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

Schrijf je nu in >