A.Vogel Bootcamp

home > informatie > spieren gewrichten > bewegen > bootcamp > 2 ontspanning keep calm > 1 standing roll down pilates

Een flexibele wervelkolom en verlichting van rugpijn met de Standing roll down

Geef ook je waardering!

Training van: dit is een goede pilates oefening voor flexibiliteit van de wervelkolom en verlichting van rugpijn.

  • Uitvoering: sta rechtop, met je voeten op heupbreedte en armen ontspannen langs je lichaam. Trek je navel een beetje in en zorg ervoor dat je knieën niet op slot staan. Trek nu je kin in, laat je hoofd naar beneden hangen en laat je schouders naar voren vallen. Maak een bolling in je bovenrug en rol zo wervel voor wervel naar beneden. Laat je armen hangen terwijl je dit doet. Hang zo even voorover gebogen. Trek dan je navel weer in en zet langzaam je bekken en wervelkolom (wervel voor wervel) weer rechtop. Rol daarna je schouders weer naar achteren en breng je hoofd rechtop.
  • Hoe vaak? Herhaal deze gehele beweging 5 tot 10 keer.

De inhoud op deze site is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een zorgverlener bij persoonlijke medische problemen.

Roll Up Pilates

Twist Yoga

Wind Removing Pose

Laatste wijziging op deze pagina: 27-02-2020

terug top print

Meld je nu aan! Gratis nieuwsbrieven en specials van A.Vogel

Inspiratie voor een gezond leven!

Plan een bezoek aan de A.Vogel tuinen. Het bezoekerscentrum is geopend t.m. oktober 2024.

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

Schrijf je nu in >