Heb jij extra vitamine D nodig?

Vitamine D is voor zowel jong als oud van belang omdat het belangrijke functies vervult in het lichaam. Het is onder andere van belang voor het behoud van sterke tanden en botten en het ondersteunt de spierfunctie. Verder speelt het een rol in het immuunsysteem en de celdeling.

Vitamine D wordt voor het grootste gedeelte aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Het komt in mindere mate voor in de voeding. Als aanvulling kan een supplement worden gebruikt.

Het skelet van baby's en jonge kinderen is in volle ontwikkeling. Een goede opname van mineralen als calcium en fosfor door voldoende vitamine D is daarbij van belang.

Vitamine D zit van nature in borstvoeding en wordt toegevoegd aan flesvoeding. Het gehalte aan vitamine D in de borstvoeding en de behoefte aan flesvoeding kan echter wisselen, daarom wordt voor baby's en kinderen tot 4 jaar dagelijks 10 microgram (400 IE) extra vitamine D geadviseerd.

Verder is het raadzaam baby's en kinderen regelmatig bloot te stellen aan niet te felle zon. Een baby kan bijvoorbeeld mee in de draagdoek of kinderwagen en kan buiten slapen. Voor oudere kinderen is het goed regelmatig buiten te spelen, zodat ze op die manier zon op hun huid krijgen.

Doordat zonlicht zo belangrijk is voor de aanmaak van vitamine D krijgen mensen met een getinte huidskleur het advies om extra vitamine d te nemen. Het pigment in de huid vertraagt namelijk de vitamine D-aanmaak. Ook mensen die veel binnen zitten krijgen te weinig zon op hun huid, waardoor er geen vitamine D aangemaakt kan worden. De aanbevolen dosering is dan 10 microgram (400 IE).

Tijdens de zwangerschap worden de botten van de baby in de baarmoeder gevormd, hier zijn volop mineralen zoals calcium en fosfor voor nodig. Om de opname van deze mineralen te bevorderen en vast te leggen in de botten is vitamine D nodig. De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen dagelijks 10 microgram (400IE) vitamine D te nemen.

Door de overgang kan er een verhoogde behoefte zijn. Vrouwen in deze leeftijdsgroep hebben daarom voldoende vitamine D nodig om de botten sterk te houden. De aanbevolen dosering is 10 microgram (400 IE) per dag.

Bij het ouder worden verandert de behoefte aan vitamines en mineralen. Mensen van 70 jaar en ouder wordt aanbevolen dagelijks 20 microgram (800IE) vitamine D te nemen. Dit helpt om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar. Het veranderen van één van deze risicofactoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben.

Kun je extra vitamine D gebruiken? Doe de test en kom erachter.

Doe de test