Weerstand en slapen?

Per nacht heb je zo’n 6-9 uur slaap nodig. Wanneer je slaapt rust je uit en krijgt je lichaam de kans om zich te herstellen van de dagelijkse activiteiten. Heb je gesport? Dan ontspannen je spieren en herstellen ze zich van het harde werken. Maar het is niet alleen je spieren die herstellen tijdens het slapen.

Afweerstoffen

In de uren dat je kwalitatief goed slaapt maakt je lichaam afweerstoffen aan. Deze afweerstoffen helpen ons bij het beschermen tegen bacteriën en virussen. Wanneer je goed beschermd bent, kan je dus spreken van een goede weerstand.

Goede nachtrust

Een goede nachtrust is net zo belangrijk voor je weerstand als gezond en gevarieerd eten. Wanneer je voldoende slaapt heb je een betere bescherming tegen ziek worden. 

Slaap inhalen; werkt dat?

Soms lukt het niet om een paar nachten achter elkaar goed te slapen. Of de uren te maken die je nodig hebt. Het heeft dan eigenlijk geen zin om die in te halen door langer te slapen of om die overdag in te halen met dutjes. Maar het kan zijn dat het niet lukt om op zo’n dag je ogen open te houden. Kies dan voor een powernap tussen 13.00 en 15.00 uur in de middag en zet je wekker na ongeveer 20 minuten. Je zult zien dat je weer iets beter voelt.

Structuur slaapritme

Structuur in je slaapritme is heel belangrijk. Zorg ervoor dat je elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en ook weer opstaat. Zorg voor een fijne slaapplek, die voornamelijk ingericht is op slapen. Een keertje een korte nacht is niet erg, je voelt het vooral wanneer dit een gewoonte wordt.