5x wat je kunt doen met een tennisbal bij artrose

We horen je al denken: een tennisbal? Ja, echt! Met een tennisbal kun je je spieren masseren, trainen en soepel houden. Omdat het zo simpel is, kan dit een uitkomst zijn als je artrose hebt. Het is natuurlijke geen vervanging van de behandeling van je fysio, oefentherapeut of ergotherapeut, maar kan wel extra ondersteuning bieden. En dat is altijd fijn! Deze vijf dingen kun je doen met een tennisbal bij artrose.

1. Jezelf een voetmassage geven

Voetpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen die artrose hebben. Vooral in de ochtend bij het opstaan, kunnen de klachten erg zijn. Een eenvoudige voetmassage kan hierbij meteen voor verlichting zorgen. Dat kan al heel simpel: trek je schoenen en sokken uit, plaats je voet op een tennisbal en rol deze met je voet over de vloer. Blijf dit een tijdje doen, totdat je het gevoel krijgt dat je spieren ontspannen. Doe dit voor wat extra ondersteuning naast een stoel of iets anders waar je je aan vast kunt houden.

2. De grijpkracht van je handen trainen

Deze oefening is extra belangrijk voor mensen met handartrose. Het vasthouden en knijpen in een tennisbal is namelijk een makkelijke manier om aan de grijpkracht van je handen te werken en tegelijkertijd klachten te verminderen. Als je last begint te krijgen van je handen, bijvoorbeeld door het typen of huishoudelijke taken, pak dan meteen de tennisbal erbij. Het knijpen in de tennisbal is al een oefening, maar je kunt ook de bal op de grond laten stuiteren en weer vangen met je hand. Doe dat met name (bij mooi weer) buiten, want niet elke vloer is hiervoor geschikt.

3. Je rug masseren

Wist je dat je met tennisballen heel makkelijk een pijnlijke rug kunt masseren? Daar heb je alleen een lange sok en een aantal tennisballen voor nodig. Stop zo'n twee tot drie tennisballen in de sok en wrijf de sok over je rug alsof je je afdroogt na het douchen. Je kunt de gevulde sok ook tegen een muur plaatsen en er dan tegenaan bewegen. Of vraag je partner of hij of zij je rug ermee kan masseren. Let op: masseer je rug in het begin rustig en bouw de druk pas op als je spieren beginnen te ontspannen.

4. Stijve knieën soepeler maken

Als je door de artrose snel last hebt van pijnlijke, stijve knieën, is deze oefening heel handig. Een groot voordeel is dat je 'm gewoon zittend kunt doen terwijl je werkt of tv kijkt. Leg de tennisbal in de knieholte van de pijnlijke knie en proberen je spieren zo hard mogelijk samen te knijpen. Houd dit ongeveer tien seconden vol en herhaal dit zo'n tien keer. Doe het vervolgens opnieuw met je andere knie. Onbewust train je nu veel spieren die belangrijk zijn voor het soepel houden van je knieën.

5. Je enkels trainen

Zere en zwakke enkels zijn een veelvoorkomend probleem bij artrose. Met deze oefening kun je ze sterker maken. Je kunt de oefening uitvoeren terwijl je zit op een stoel. Plaats je hiel op de grond en leg de tennisbal onder één van je voeten. Probeer vervolgens je tenen en de bal van je voet van de tennisbal te tillen, terwijl je je hiel op de grond houdt. Houd dit minimaal vijf seconden vast en herhaal dit een aantal keer. Voer daarna dezelfde oefening uit met je andere voet.