Vijf tips bij nachtelijke opvliegers

Wat te doen als je wakker wordt door nachtzweten?

Als je wakker wordt van nachtelijke opvliegers tijdens de overgang is er een aantal dingen die je kunt doen. Probeer de onderstaande tips eens uit en kijk wat kan helpen om lekker te slapen.

1. Focus op de ademhaling
Je ziet veel vrouwen zich verkoeling toewuiven wanneer ze een opvlieger hebben. Het is natuurlijk een eerste reactie, maar door de inspanning van het wapperen met je handen krijg je het alleen maar warmer. Wat je ook kunt doen, is je focussen op je ademhaling. Diep door de neus inademen en rustig uitademen door de mond. Op deze manier gaat je hartslag naar beneden en merk je dat je je snel beter voelt. Want het is echt waar: hoe drukker jij je maakt, hoe warmer je het krijgt.

2. Koel de polsen
Helpt het focussen op de ademhaling niet voldoende en blijf je het warm houden? Koel dan je polsen door er een koud glas water of een coldpack tegenaan te houden. Of houd je handen even onder de koude kraan. Deze relatief simpele tactiek wordt ook gebruikt door topsporters die na fysieke inspanning hun goed doorbloede handen en polsen in koud water houden, om hun lijf sneller af te laten koelen.

3. Leg een verschoning klaar
Als je tijdens de overgang veel te maken hebt met nachtelijk transpireren, is een goede voorbereiding het halve werk. Leg daarom voordat je naar bed gaat een schoon setje nachtgoed of een extra onderlaken klaar. Zo hoef je daar midden in de nacht niet naar op zoek en kun je zo snel mogelijk weer gaan slapen.

4. Coldpack onder je kussen
Heb je vooral last van een warm hoofd of plakkerige nek, leg dan een coldpack onder je kussen. Dit zorgt ervoor dat je hoofdkussen wat koeler blijft en je dus minder last hebt van een zwetend hoofd. Let er wel op dat je niet direct met de huid op de coldpack gaat liggen. Je spieren worden dan te koud en daardoor verstijven ze. Tip: doe de coldpack in een washand of wikkel er een theedoek omheen, voordat je het onder je kussen legt.

5. Luister naar rustgevende muziek
Na een nachtelijke opvlieger kan luisteren naar rustgevende muziek helpen om lekker te slapen. Met oordopjes in kun je die luisteren zonder je partner wakker te maken.