5 eenvoudige nekoefeningen

Nekpijn komt veel voor bij mensen met reuma, maar in het bijzonder bij polymyalgia rheumatica (PRM)^*. Dit is de officiële benaming van spierreuma. Als je last hebt van spierreuma, heb je vaak last te maken met spierpijn en stijfheid in je schouders, bekken én nek. Het goede nieuws is dat deze aandoening volgens Reuma Nederland bij meer dan 7 van de 10 mensen, na een paar jaar, gewoon overgaat. Een pijnlijke nek komt ook veel voor bij mensen met nekartrose. Bij deze vorm van artrose wordt de kwaliteit van het kraakbeen bij de botten en de gewrichten in de nek minder goed. Nekartrose gaat niet vanzelf over, maar je kunt wel veel doen tegen de pijn.

Bewegen helpt tegen stijve nek

Voor elke vorm van reuma geldt: bewegen helpt. Ook in het geval van een stijve nek is het slim om deze te bewegen. Het liefst in de ochtend, omdat juist dan de pijn en stijfheid vaak erger zijn. Met de juiste oefeningen maak je je nek snel weer soepel. We verzamelden de vijf beste (en meest simpele) nekoefeningen die je elke ochtend kunt doen .

1. Beweeg je hoofd naar voren en achteren
Deze makkelijke, maar slimme oefening helpt om je nekspieren sterker te maken. De oefening gaat als volgt. Ga op een stoel zitten of in kleermakerszit op bed. Houd je hoofd recht. Beweeg langzaam je hoofd in drie seconden naar voren. Doe hetzelfde als je je hoofd weer naar achteren beweegt. Herhaal deze oefening een aantal keer.

2. Knik ja en schud nee
'Ja' knikken en 'nee' schudden. Zo simpel is deze fijne oefening voor een soepele nek. Deze oefening is zelfs zo fijn, dat je 'm niet alleen in de ochtend, maar gerust elk uur een paar keer mag doen. Zeker als je reuma of artrose hebt, zul je daar baat bij hebben. Voer de oefening met volle aandacht uit. Dit mag zittend, maar ook staand. Zorg dat je het knikken en schudden rustig doet.

3. Haal je schouders op
Af en toe heel overdreven je schouders ophalen helpt tegen een stijve nek. Deze oefening kun je meteen doen als je wakker wordt. Adem rustig in en haal je schouders op, zo ver als je kan. Adem daarna uit en laat je schouders weer zakken. Je nek zal een stuk minder gespannen voelen, omdat je spieren ontspannen. Kortom: een fijne oefening!

4. Rek je nekspieren
Het rekken en strekken van je nekspieren maakt je nek soepeler. Met deze oefening kun je dat zelf makkelijk doen. Ga recht op een stoel zitten en plaats je rechterhand onder de zitting van je stoel. Leg je linkerhand over je hoofd op de rechterkant. Breng nu langzaam je linkeroor naar de linkerschouder. Je bent nu je spieren aan het rekken. Houd dit 30 seconden vast en wissel van kant. Herhaal dit minimaal drie keer.

5. Lig en draai je hoofd
Voor deze makkelijke oefening hoef je je bed niet uit. Ga op je rug liggen en leg je armen ontspannen langs je lijf. Trek vervolgens je kin in en draai je hoofd langzaam en zo ver mogelijk naar links en rechts. Je mag deze oefening vervolgens ook zittend op de rand van je bed doen. Herhaal de oefening een aantal keer.

_{*Bron: https://reumanederland.nl/reuma/vormen-van-reuma/polymyalgia-rheumatica/}