10 tips bij winderigheid

Tip 1: laat ze vliegen

Laten we bij het begin beginnen, als je last hebt van winderigheid heeft het geen zin ze op te houden. Sterker nog, als je dat doet kun je echt last krijgen van je buik. De lucht kan dan nergens heen, waardoor je darmen opblazen en je flink kramp kunt krijgen. Lekker laten gaan dus.

Tip 2: beweeg

Wie sport weet het; als je gaat bewegen komt er lucht vrij. Ga bijvoorbeeld maar eens squatten, buikspieroefeningen doen of een stukje hardlopen. Geheid dat je onverhoopt wat windjes moet laten. Hoe meer lucht je daardoor kwijt bent hoe beter. Door regelmatig te bewegen passeert het voedsel ook soepel en snel door je darmen, waardoor het niet kan gaan gisten met overtollig gas als gevolg.

Tip 3: kauw goed

Als je je maaltijd naar binnen schrokt zonder goed te kauwen, slik je ongemerkt veel lucht mee naar binnen. Die lucht komt er dan aan de achterkant weer uit. Neem dus goed de tijd als je gaat eten. Dek de tafel mooi, kauw goed op elke hap en neem af en toe even een kleine pauze tijdens het eten.

Tip 4: pas op met rauwkost

Rauwkost is lekker en gezond. Zeker in de zomer wordt het veel gegeten, omdat het lekker verkoelt. Maar pas op, die rauwe worteltjes en kool vragen wel wat van je spijsvertering waardoor er veel gas kan vrijkomen. Ben je al winderig, dan kun je de salades dus beter even laten staan.

Tip 5: gebruik kruiden

Sommige kruiden en specerijen helpen je spijsvertering een handje, waardoor je minder kans hebt op gasvorming. Denk bijvoorbeeld aan gember, venkelzaadjes, bonenkruid en kurkuma.

Tip 6: geen koolzuur

Koolzuurhoudende dranken bevatten lucht en daar heb je al meer dan genoeg van. Vermijd deze dus bij winderigheid en kies liever voor kruidentheeën van venkel, gember of zoethout.

Tip 7: rustig drinken

Wat voor eten geldt, geldt ook voor drinken. Als je een glas snel naar binnen klokt, slik je ook veel lucht in. Het is dus beter om rustig te drinken. Ook kun je beter niet te veel drinken tijdens een maaltijd. Je verdunt dan de spijsverteringssappen en die heb je juist nodig om winderigheid te voorkomen.

Tip 8: koolhydraten om op te letten

Sommige koolhydraten worden niet volledig verteerd, maar komen in de dikke darm terecht waar bacteriën ze fermenteren waardoor er veel lucht vrijkomt. Beruchte voedingsmiddelen die gasvorming kunnen geven zijn: tarweproducten, peulvruchten, zuivel, abrikozen en peren.

Tip 9: verzorg je darmflora

Nou heb je net gelezen dat bacteriën voedselresten fermenteren en voor gasvorming zorgen. Voorzichtig met die bacteriën zou je denken. Maar de ene bacterie is de andere niet, sommige zijn net wat fanatieker waardoor je meer last kunt hebben. Hoe gevarieerder de samenstelling van je darmflora is hoe beter. Dat kun je bereiken door gefermenteerde producten te eten zoals zuurkool, kimchi en kefir.

Tip 10: verminder stress

Stress heeft een remmende werking op je spijsvertering. Zo vertraagt het de passage van voedsel door je darmen. Ook de aanmaak van spijsverteringssappen komt in de knel en dat geeft meer risico op gasvorming. Zoek naar manieren om stress te verminderen die voor jou werken. Als je erg gestrest bent kun je ook beter even wachten met eten totdat je gekalmeerd bent.

Meer tips voor een gezonde buik? Check ons dossier spijsvertering.