Ontspantips voor tikkende tijdbommetjes

• Plan tijd voor jezelf in zónder prikkels van buitenaf.
• Lees een fijn boek om de gedachtestroom in je hoofd even stil te zetten.
• Maak een fijne wandeling in de natuur. Buitenlucht doet je goed.
• Ga mediteren. Door stressgevoelens blijven drukte en gedachten soms een beetje ronddwalen in je hoofd en door te mediteren leer je om je gedachten opzij te zetten en ruimte te maken voor meer rust.
• Doe 's avonds je telefoon uit en ga lekker een serie kijken of een boek lezen. Doe iets wat je leuk vindt. Ook bewegen overdag zonder telefoon erbij: wandelen, hardlopen, fietsen, in ieder geval 30 minuten actief bezig zijn.
• Ga een fijne podcast luisteren, focus je alleen op dat en negeer verdere prikkels.
• Doe iets wat je écht leuk vindt en waar je energie van krijgt. En haal adem!
• Ga de buitenlucht in. Lopend, fietsend, skeelerend... zuurstof geeft zo'n fijn gevoel.
• Plan een dagje sauna en doe voor het slapengaan een korte mindfulness sessie. Dat helpt je nachtrust verbeteren.
• Ga lekker sporten: van inspanning naar ontspanning.
• Neem tijd voor jezelf. Écht voor jezelf, dus zonder computerscherm of telefoonscherm.

Als tikkend tijdbommetje is je eigen rust vaak de sluitpost. Je staat onderaan de prioriteitenlijst en tja...dan kán er wel eens een moment komen dat het emmertje even vol raakt. Niet zo gek dat je dan soms een keer lomp (temperamentvol) uit de hoek kunt komen. Denk daarom eens aan jezelf!

• Pak op tijd je rust. Wacht niet tot het moment dat je er écht aan toe bent, maar probeer er juist voor te zorgen dat je dat moment voor bent. Dat lukt vaak goed door ontspanningsmomentjes standaard in je dag in te bouwen.
• Los niet alles zelf op, maar laat een ander ook zijn of verantwoordelijkheid nemen. Vraag jezelf regelmatig af 'Bij wie hoort dit probleem?' vóór jij het weer gaat oplossen. Dat scheelt jou wat hooi op de vork en helpt stressgevoelens wellicht voorkomen.
• Peil regelmatig even hoe het met je gaat. Doe een geleide bodyscan (je vindt wel voorbeelden op YouTube) en voel hoe je door het aanspannen van lichaamsdelen de spanning los laat en langzaam in de ontspanning glijdt.
• Tel tot 10 voor je uitbarst bij een bepaalde gebeurtenis en vraag jezelf af: is het écht nodig om je hier zo druk om te maken, of is het verspilde energie?
• Gebruik eventueel aanvullend het A.Vogel Passiflora product dat bij je past. 

Soms kun je misschien nog wel wat extra tips gebruiken. Met de A.Vogel Ontspanningscoach leer je in 3 stappen beter met gevoelens van stress om te gaan en te ontspannen. Je ontvangt in één week 3 mails met advies, praktische tips, (ontspannings)oefeningen en –opdrachten. Leuk?

Meld je nu aan 

Alles over de snelle sjezer

Alles over de stille druktemaker

Doe de test opnieuw

KAG: 11-0120-0057