Ontspantips voor stille druktemakers

• Adem 10x diep in en uit en neem daar even goed de tijd voor.
• Ga lekker wandelen. Vooral voor, tijdens en na een werkdag vol online meetings.
• Probeer je eens écht op je ademhaling te focussen. Adem in en uit, met je ogen dicht, en volg je adem tot in je longen en weer naar buiten.
• Ga eens lekker ontspannen in de sauna.
• Probeer regelmatig te mediteren.
• Lees een boek en doe dat met rustgevende muziek aan.
• Ga sporten. Doe dat minimaal één keer per dag en bij voorkeur onder werktijd, als onderbreking van de dag. Het maakt dat je fysiek echt aanstaat, je bouwt de ruimte in voor jezelf op een dag en het houdt je fysiek en mentaal gezond.
• Zorg dat je altijd iets hebt wat echt alleen van en voor jezelf is. Een hobby, bezigheid. Ik heb mijn groene vingers ontdekt en kan heel goed ontspannen wanneer ik al mijn planten even verzorg en daar echt de tijd en rust voor neem.
• Probeer eens om te hardlopen. Fysiek bezig zijn in de buitenlucht is zo fijn.

Als stille druktemaker is het zó ontzettend belangrijk om vaker voor jezelf te kiezen. Maak van jezelf geen sluitpost, maar zet jezelf eens hoger op je prioriteitenlijst.

• Zeg eens wat vaker nee. Door nee te zeggen tegen een ander, zeg je ja tegen jezelf. Heb je er al eens op die manier naar gekeken? Helpt echt.
• Stel prioriteiten. Zet 3 ontspanmomenten per dag – helemaal voor jezelf – bovenaan je prioriteitenlijst en plan daar de rest omheen. En verder: móet daadwerkelijk alles? Draagt iets niet bij, schrap het dan van je lijst.
• Leg de lat gerust wat lager. Jouw 7 is waarschijnlijk voor een ander al een 10. Probeer je daar bewust van te zijn. Alles perfect doen put je alleen maar uit.
• Manage de verwachtingen bij anderen. Laat op tijd weten als je denkt dat iets niet gaat lukken. Dat geeft jou rust en zorgt ervoor dat er geen 'bergen' ontstaan waar je continu tegenaan loopt.
• Stop met piekeren. Wist je dat meer dan de helft waar je over piekert nooit uitkomt? En dat een derde al is gebeurd? Piekeren heeft dus echt geen zin. Wil je toch even malen? Plan dan een piekerkwartiertje in en schrijf alles op. Dan is het uit je hoofd. Helpt echt!
• Gebruik eventueel aanvullend het A.Vogel Passiflora product dat bij je past. 

Soms kun je misschien nog wel wat extra tips gebruiken. Met de A.Vogel Ontspanningscoach leer je in 3 stappen beter met gevoelens van stress om te gaan en te ontspannen. Je ontvangt in één week 3 mails met advies, praktische tips, (ontspannings)oefeningen en –opdrachten. Leuk?

Meld je nu aan 

Alles over de snelle sjezer

Alles over het tikkende tijdbommetje

Doe de test opnieuw

KAG: 11-0120-0057