Endorotatie & exorotatie

De clam shell en crab walk zijn twee oefeningen die je doet met een elastische oefenband die je bijvoorbeeld om een deurklink haakt. Bij de oefening blijft je elleboog op één plek in de zij en het is je onderarm die naar binnen óf naar buiten draait. Nieuwsgierig? In de video zie je hoe het in z'n werk gaat. Succes!

Voor je begint

• Ga je trainen? Let er dan altijd op dat je een veilige omgeving creëert. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende ruimte om je heen en zet eventueel een stoel neer waaraan je je vast kunt pakken of op kunt gaan zitten wanneer je uit balans raakt.
• In de video geven we een gemiddeld advies voor het aantal herhalingen dat je kunt doen. Luister echter altijd naar je eigen lichaam. Neemt je pijn toe? Of wordt de oefening écht te zwaar? Dan kun je eerder stoppen.
• Twijfel je of deze oefening geschikt voor je is? Overleg dan altijd even met je behandelend fysiotherapeut.